Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 100 г |
Вода | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.1% | 927 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.6% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.1% | 465 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 4.8% | 1567 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 9.2% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 33.7 мг | 500 мг | 6.7% | 5% | 1484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 7.3% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 33.29 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 9.2% | 811 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 4.1% | 1823 г |
Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8757 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0452 мг | 20 мг | 10.2% | 7.6% | 978 г |
Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.06 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
Кальций, Ca | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2969 г |
Кремний, Si | 28.129 мг | 30 мг | 93.8% | 70.3% | 107 г |
Магний, Mg | 33.87 мг | 400 мг | 8.5% | 6.4% | 1181 г |
Натрий, Na | 19.26 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6750 г |
Сера, S | 57.55 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.3% | 1738 г |
Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 12.7% | 589 г |
Хлор, Cl | 46.71 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 241.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.168 мг | 18 мг | 23.2% | 17.4% | 432 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Кобальт, Co | 6.065 мкг | 10 мкг | 60.7% | 45.5% | 165 г |
Литий, Li | 35.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4386 мг | 2 мг | 21.9% | 16.4% | 456 г |
Медь, Cu | 255.68 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 19.2% | 391 г |
Молибден, Mo | 28.226 мкг | 70 мкг | 40.3% | 30.2% | 248 г |
Никель, Ni | 56.968 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.477 мкг | 55 мкг | 11.8% | 8.8% | 849 г |
Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 96.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8323 г |
Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.1% | 923 г |
Цинк, Zn | 0.8581 мг | 12 мг | 7.2% | 5.4% | 1398 г |
Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лизин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Глицин | 0.34 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.548 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.68 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные оладушки составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|