Рецепт Хумус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	240 г
Кокосовое молоко	100 г
Чеснок	6 г
Лимонный сок, необработанный	12 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6 г
Оливковое масло	7 г
Чили, порошок	0.5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.3 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.1%	1407 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	10.2%	566 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.3%	1738 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	12.6%	455 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.7%	3393 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	15254 г
альфа Каротин	7.298 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8065 г
бета Криптоксантин	12.315 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В4, холин	0.78 мг	500 мг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3%	1887 г
Витамин В9, фолаты	33.345 мкг	400 мкг	8.3%	4.8%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	2.1%	2693 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.8%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.2868 мг	20 мг	1.4%	0.8%	6974 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.94 мг	2500 мг	4.2%	2.4%	2382 г
Кальций, Ca	48.75 мг	1000 мг	4.9%	2.8%	2051 г
Кремний, Si	0.041 мг	30 мг	0.1%	0.1%	73171 г
Магний, Mg	23.79 мг	400 мг	5.9%	3.4%	1681 г
Натрий, Na	169.13 мг	1300 мг	13%	7.5%	769 г
Сера, S	49.97 мг	1000 мг	5%	2.9%	2001 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	4.9%	1170 г
Хлор, Cl	0.48 мг	2300 мг			479167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	3.5%	1645 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6897 г
Литий, Li	0.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.6057 мг	2 мг	30.3%	17.4%	330 г
Медь, Cu	237.11 мкг	1000 мкг	23.7%	13.6%	422 г
Молибден, Mo	0.409 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17115 г
Никель, Ni	0.274 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	2.874 мкг	55 мкг	5.2%	3%	1914 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7813 г
Цинк, Zn	0.5568 мг	12 мг	4.6%	2.6%	2155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.871 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.209 г	от 4.7 до 16.8 г	25.7%	14.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.29 мг	~
бета Ситостерол	1.88 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.56 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.893 г	min 16.8 г	11.3%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.848 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.26 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Хумус составляет 174,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС

Хумус богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,3 %, медью - 23,7 %

Чем полезен Хумус

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором

Печенье из хлопьев без сахара

Блинчики гречневые в заливке сладкие

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-10-01

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе