Рецепт Основа для Осеннего пирога 06,10,24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа для Осеннего пирога 06,10,24

Банан 193 г
Морковь 102 г
Яйцо куриное 113 г
Крупа овсяная 200 г
Ваниль [Сырье и приправы] 1 г
Кефир 2,5% [Томмолоко] 80 г
Грецкий орех 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа для Осеннего пирога 06,10,24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.3 ккал 1684 ккал 14.7% 5.9% 678 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 4.9% 817 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 6% 667 г
Углеводы 33.6 г 219 г 15.3% 6.2% 652 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.8% 1429 г
Вода 46.3 г 2273 г 2% 0.8% 4909 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 447.2 мкг 900 мкг 49.7% 20% 201 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 2.364 мг 5 мг 47.3% 19% 212 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 2.9% 1374 г
Витамин В4, холин 60.66 мг 500 мг 12.1% 4.9% 824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 3.7% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.234 мг 2 мг 11.7% 4.7% 855 г
Витамин В9, фолаты 10.768 мкг 400 мкг 2.7% 1.1% 3715 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 1.5% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 2.2% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.468 мкг 10 мкг 4.7% 1.9% 2137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 1.3% 3112 г
Витамин Н, биотин 6 мкг 50 мкг 12% 4.8% 833 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.5486 мг 20 мг 7.7% 3.1% 1291 г
Ниацин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.8 мг 2500 мг 8.8% 3.5% 1143 г
Кальций, Ca 24.32 мг 1000 мг 2.4% 1% 4112 г
Кремний, Si 35.84 мг 30 мг 119.5% 48.1% 84 г
Магний, Mg 31.22 мг 400 мг 7.8% 3.1% 1281 г
Натрий, Na 44.17 мг 1300 мг 3.4% 1.4% 2943 г
Сера, S 47.65 мг 1000 мг 4.8% 1.9% 2099 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 3.9% 1019 г
Хлор, Cl 63.65 мг 2300 мг 2.8% 1.1% 3614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70 мкг ~
Бор, B 179.1 мкг ~
Ванадий, V 21.51 мкг ~
Железо, Fe 0.986 мг 18 мг 5.5% 2.2% 1826 г
Йод, I 5.39 мкг 150 мкг 3.6% 1.4% 2783 г
Кобальт, Co 2.942 мкг 10 мкг 29.4% 11.8% 340 г
Литий, Li 2.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.2393 мг 2 мг 12% 4.8% 836 г
Медь, Cu 88.18 мкг 1000 мкг 8.8% 3.5% 1134 г
Молибден, Mo 6.3 мкг 70 мкг 9% 3.6% 1111 г
Никель, Ni 12.267 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 7.165 мкг 55 мкг 13% 5.2% 768 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Титан, Ti 0.46 мкг ~
Фтор, F 57.9 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 6908 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.2% 3289 г
Цинк, Zn 0.4982 мг 12 мг 4.2% 1.7% 2409 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.301 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.579 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.393 г от 0.9 до 3.7 г 43.7% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.112 г от 4.7 до 16.8 г 44.9% 18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.033 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.805 г min 16.8 г 10.7% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.43 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.322 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.927 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.374 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Основа для Осеннего пирога 06,10,24 составляет 248,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.3 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 33.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 46.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВА ДЛЯ ОСЕННЕГО ПИРОГА 06,10,24

Основа для Осеннего пирога 06,10,24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,7 %, бэта-каротином - 47,3 %, холином - 12,1 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином H - 12 %, кремнием - 119,5 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 12 %, селеном - 13 %

Чем полезен Основа для Осеннего пирога 06,10,24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Основа для Осеннего пирога 06,10,24, калорийность 248,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа для Осеннего пирога 06,10,24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты