Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко] | 70 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.9% | 3111 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 9.1% | 642 г |
| Углеводы (общие) | 26.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.9% | 488 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| бета Каротин | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.16 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.231 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.884 мг | 20 мг | 4.4% | 2.6% | 2262 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.23 мг | 2500 мг | 16.8% | 9.8% | 593 г |
| Кальций, Ca | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
| Кремний, Si | 6.25 мг | 30 мг | 20.8% | 12.1% | 480 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 4.5% | 1290 г |
| Натрий, Na | 5.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 21812 г |
| Сера, S | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9398 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 2.9% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 1.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 170370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 10.2% | 570 г |
| Литий, Li | 1.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2255 г |
| Медь, Cu | 102.96 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3% | 1944 г |
| Никель, Ni | 24.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12881 г |
| Фтор, F | 47.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
| Хром, Cr | 10.38 мкг | 50 мкг | 20.8% | 12.1% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.1392 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 34.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 16,8 %, кремнием - 20,8 %, кобальтом - 17,5 %, хромом - 20,8 %
Чем полезен Каша
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог со сливками и черникой
- Салат из дайкона с морковью
- Перец фаршированный
- Омлет на молоке воздушный в аэрогриле
- Творожная запеканка на манке
- Пп манты
- Свекла запечённая
- Куриный салат с тыквой
- Форель слабосоленая Fish House
- Молочный коктейль Дыня с мороженым
- Салат с тунцом и нутом
- Яичница
- Шоколадная нутелла
- Онигири с креветкой
- Хлеб белково-полбяной многозерновой
- Бурый рис
- Ёжики
- Колбаса Черкизово Сальчичон
- Мороженое Лева-Фисташковое
- Coconat milk light
- Фарш рестория
- Патиссоны маринованные
- рис круглозёрный самокат
- Coconat water
- Пюре без масла
- Сыр протеиновый с томатом и базиликом
- (Mango) sticky rice
- Желудочки куриные с грибами
- Печенье кокосовое
- Буузы
- Рис увелка
- Печенье творожное детское кормим правильно
- Фарш лососевый (моё)
- Protein bar Raspberry and milk chocolate [SOJ]
- Печенье имбирное
- печень свиная жареная
- Шинка (моё)
- Пиво Авторское
- Колбасный сыр копченый Ольхово
- Творожный сыр легкий Виолетте
- свекла с чесноком
- Свекольный салат
- Оладьи печеночные 05.10.24
- Гавайская смесь с беконом
- Булгур зернодар
- Protein chocoron caramel and salt [FitKit]
- Макароны с соусом домашняя колбаса
- Суп из свеклы и картошки
- Свекольный салат
- Йогурт двуслойный савушкин
- Хлеб из овсяных и ржаных отрубей
- Кабачковая икра Ашан
- Йогурт+творожок+псил
- 00 голубцы
- Творог мягкий
- Суп с фрикодельками
- Салат с капустой и горошком
- 00 тушеная капуста
- Овсянка
- Печень куриная тушеная 6 окт
- Яичница с сосисками и помидорами
- D3 max актив
- SKYR - Arla
- Яблочно морковный кекс
- Сырники 6.10.24 (самый лучший рецепт)
- Курица с булгуром и сливочный соус с базиликом
- хлеб
- Гречаники без мяса
- Сосиски Natura
- Куриная грудка тушёная с кинзой
- Суп картофельный с рисом на курином бульоне
- Смузи
- Цезарь темпура
- фует перец
- Галета ✅0% с зелёным луком и яйцом в форме
- Запеканка творожная
- Рис с тушенкой говяжей
- Салат со страчателлой
- Колбаски любительские Гвардейск
- Котлеты бедро индейки и курицы
- Гречка с курой
- Сырники по-домашнему
- Морской коктейль
- Творожная✅ 0% запеканка с изюмом и цукатами
- Морковка по-корейски
- Take it easy овсяная каша
- Тушёная капуста 06.10.24
- Селёдка 6 окт прозр
- Салат из свёклы с сыром
- Щи с тушеной капустой и фрикадельками
- Чиа-пудинг
- Штрудель 06.10.24
- Селёдка 06 окт
- Тыква с рисом в духовке
- Пельмени 05.10
- ТЫКВА пюре
- смесь студент
- Ангус пармнджано двойной
- Сосиски куриные Мигрос
- Пшенно-гречневые блины Lin
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
