Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 32 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 18.91 мг | 500 мг | 3.8% | 4.2% | 2644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7.5% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.228 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 4.985 мкг | 50 мкг | 10% | 11% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.105 мг | 20 мг | 5.5% | 6.1% | 1810 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.87 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.8% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 69.14 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.6% | 1446 г |
| Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 7.9% | 1395 г |
| Натрий, Na | 30.12 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4316 г |
| Сера, S | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3316 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 13.8% | 802 г |
| Хлор, Cl | 65.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2773 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 13.5% | 819 г |
| Марганец, Mn | 0.6409 мг | 2 мг | 32% | 35.3% | 312 г |
| Медь, Cu | 81.55 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9% | 1226 г |
| Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.3% | 2078 г |
| Олово, Sn | 6.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.405 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10.8% | 1018 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5695 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.7171 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.839 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.368 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 90,7 кКал.
- Порция = 190 гр (172.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 32 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени свои
- Омлет
- Кабачки с чесноком и майонезом
- Творожный сыр Виолетта
- Белый шоколад с клубникой
- Крем-десерт в рожке вафельном с какао
- Омлет Я
- Вареники с кинзой
- Львиное сердце сыр
- Суп с фрикадельками йола
- мяфлин вафли
- Печень куриная охлаждённая [7 холмов]
- Салат из капусты с петрушкой
- Сырные колечки моцарелла
- Творог 5%
- Сырные лепешки
- Топпинг шоколадный
- Хлеб ржаной с семенами льна и рисовыми отрубями
- Фасолевый крем суп
- лаваш тонкий бездрожжевой
- Яйцо, сыр , виноград , миндаль
- Суп тыквенный
- Вареники
- Творожный сыр с чесноком и укропом
- Творог со сметаной и медом
- Хлеб тыквенный
- Чипсы со вкусом каракатицы
- Сердечки
- Пряник рождественский
- Салат морковь по корейски
- Паштет из утиной печени
- Хлопья овсяные
- Спагетти с яйцом
- КАТО вафли
- Zukerki meteorit
- Паштет из куриной печени с морковью и кабачком
- Холин
- Котлеты из щуки
- Свекла с сыром и яйцом
- Мойва (усредн.данные)
- Хот дог
- Биг спешила ролл «Вкусно и точка»
- Суп из чечевицы
- Йогурт греческий 10%
- Яблочные оладьи
- Купаты куриные
- КАТО вафли
- Мойва жареная в муке
- Запеканка 4
- Оленина
- Котлеты из щуки
- Риккота желтый
- Котлеты свино-говяж.
- Пельмени из филе куры
- Конфета глазированная Тридевятое царство
- Кексы банановые 2024
- Колбаса вареная классическая
- сырок творожный
- Грудка отварная
- Пюре тыква курага мама
- Яичница с помидорами
- Чечевица с кругоай
- Блины протеиновые
- Млинчики жовтень 24
- Суп куриныЙ
- Гавайская пицца ДоДо
- Творожная запеканка с яблоком
- Пирожки с ливером
- Балгур со шпинатом
- Итальянский цыпленок ДоДо
- Молочная лапша
- Пшено золотое Мистраль
- Творог+изюм
- Карбонара св
- Соус печеньезе
- Банановые вафли
- Papanași cu banana
- Лепешка
- Каша
- Каша пшенная
- Колбаса «Дымов» Деликатес с индейкой, 400 г
- Clătite cu carne de pui și ciuperci
- Паста Печеньезе
- Салат «Шанхай»
- Компливит Кальций Д3
- Творог обезжиренный
- Чечевичные вафли
- Жаренные баклажаны с чесноком
- горбуша консервы
- Рисовый суп
- Салат мексиканский
- Казаречче с курицей
- Суп с макаронами
- Куриные котлеты 06.10
- Тунец отварной в желе
- Рис жасмин мой
- Пирог со штрейзелем
- Гречка по купечески
- Кролик в мультиварке тушёный в сметане, с луком и морковью
- Глазунья 1 яйцо С0
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
