Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 32 г
Вода 100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.1% 2171 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.5% 2000 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.4% 1724 г
Углеводы (общие) 13.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.9% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 1.9% 5769 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.4% 2045 г
Витамин В4, холин 18.91 мг 500 мг 3.8% 4.2% 2644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 7.5% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.228 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9461 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 7.6% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4717 г
Витамин Н, биотин 4.985 мкг 50 мкг 10% 11% 1003 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.105 мг 20 мг 5.5% 6.1% 1810 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.87 мг 2500 мг 5.3% 5.8% 1896 г
Кальций, Ca 69.14 мг 1000 мг 6.9% 7.6% 1446 г
Магний, Mg 28.67 мг 400 мг 7.2% 7.9% 1395 г
Натрий, Na 30.12 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4316 г
Сера, S 30.16 мг 1000 мг 3% 3.3% 3316 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 13.8% 802 г
Хлор, Cl 65.54 мг 2300 мг 2.8% 3.1% 3509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 4% 2773 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 3.2% 3448 г
Кобальт, Co 1.221 мкг 10 мкг 12.2% 13.5% 819 г
Марганец, Mn 0.6409 мг 2 мг 32% 35.3% 312 г
Медь, Cu 81.55 мкг 1000 мкг 8.2% 9% 1226 г
Молибден, Mo 3.368 мкг 70 мкг 4.8% 5.3% 2078 г
Олово, Sn 6.57 мкг ~
Селен, Se 5.405 мкг 55 мкг 9.8% 10.8% 1018 г
Стронций, Sr 8.59 мкг ~
Фтор, F 70.24 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5695 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.2% 4950 г
Цинк, Zn 0.7171 мг 12 мг 6% 6.6% 1673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.661 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 0.839 г ~
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.61 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.473 г от 4.7 до 16.8 г 10.1% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.368 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.905 г min 16.8 г 5.4% 6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.36 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.497 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.384 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 90,7 кКал.

  • Порция = 190 гр (172.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,5 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 32 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги