Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С0 |
Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат] | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Лук репчатый | 115 г |
Растительное Масло [Злато] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.6% | 544 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.6% | 859 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 70.28 мг | 500 мг | 14.1% | 10.4% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 6.5% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.1 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.4% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 7.5% | 976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.4% | 1704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 5.937 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.8% | 842 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2744 мг | 20 мг | 6.4% | 4.7% | 1569 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.39 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.7% | 1568 г |
Кальций, Ca | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3799 г |
Кремний, Si | 2.878 мг | 30 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3303 г |
Натрий, Na | 37.56 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3461 г |
Сера, S | 66.74 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.9% | 1498 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
Хлор, Cl | 63.19 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1620 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.2% | 2262 г |
Кобальт, Co | 5.544 мкг | 10 мкг | 55.4% | 40.9% | 180 г |
Литий, Li | 7.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1927 г |
Медь, Cu | 73.19 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
Молибден, Mo | 3.467 мкг | 70 мкг | 5% | 3.7% | 2019 г |
Никель, Ni | 4.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 162.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.421 мкг | 55 мкг | 15.3% | 11.3% | 653 г |
Фтор, F | 27.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14327 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.5666 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2118 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.818 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с мясом и овощами составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|