Рецепт Стручковая фасоль с овощами МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Стручковая фасоль с овощами МОЁ
| Фасоль стручковая, зеленая МОЁ | 500 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] | 20 г |
| Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с овощами МОЁ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.3% | 2947 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.8 мкг | 900 мкг | 29.3% | 62.7% | 341 г |
| бета Каротин | 1.583 мг | 5 мг | 31.7% | 67.9% | 316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.6% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.91 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 17182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.3% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.92 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.6% | 8130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.02 мг | 90 мг | 34.5% | 73.9% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 5.1% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 17301 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3507 мг | 20 мг | 1.8% | 3.9% | 5703 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.56 мг | 2500 мг | 3.5% | 7.5% | 2823 г |
| Кальций, Ca | 8.56 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11682 г |
| Кремний, Si | 6.203 мг | 30 мг | 20.7% | 44.3% | 484 г |
| Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 4.5% | 4734 г |
| Натрий, Na | 3.21 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 40498 г |
| Сера, S | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10060 г |
| Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 4.5% | 4819 г |
| Хлор, Cl | 17.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 13113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 3.9% | 5607 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.711 мкг | 10 мкг | 17.1% | 36.6% | 584 г |
| Литий, Li | 13.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 8.4% | 2561 г |
| Медь, Cu | 40.11 мкг | 1000 мкг | 4% | 8.6% | 2493 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.5% | 2046 г |
| Никель, Ni | 2.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 46610 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33085 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.2021 мг | 12 мг | 1.7% | 3.6% | 5938 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.935 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 42.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.134 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.365 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.018 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль с овощами МОЁ составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ МОЁ
Стручковая фасоль с овощами МОЁ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином C - 34,5 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Стручковая фасоль с овощами МОЁ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковь с творогом и чесноком
- Тток
- Котлеты5
- Морковь припущенная
- Зелёные блинчики с протеином
- Сырники
- Сырная помидора с сухариками
- Ермолино палочки картофельные с сыром
- желе с фруктами
- Рапокки
- Пирог из варенья
- Курица с яблоком
- Булгур с курицей
- Запеченная цветная капуста
- Яичница и сырокоп. беконом "Останкино"
- Сыр башкирский медовый
- Творожная запеканка
- Салат из крабовых палочек
- Компот чёрная смородина и малина
- Котлеты 05.10
- Аге эби сандочи
- Тушеные овощи 1
- Кургрудка с корицей
- Рубленые куриные котлеты
- Печенье куриная с грушей 1
- Соевый соус 1
- Батончик ёбатон
- Кекс с тыквой и творогом 5.10.24
- Протеин 1
- Голубцы из кеты
- САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ
- Утиная ножка с рисом
- Шакшука самая охуенная блаженная
- Сыр татарский
- Бутер
- Клафути со сливой
- Янтарь
- Перец болгарский по-корейски
- Яичница
- Хлеб
- Хлебцы льняные
- Кетчуп с чесноком
- Ромовая баба Пироги ру
- Песто кинза Родюкова
- Слойка с яблоком Пироги ру
- Овсяная каша
- Суп из куриной грудки и капусты
- Forellen Filets - G&G
- Тыква в фольге моя
- Гречка отварная
- Рис с овощами
- Морковь в фольге моя
- Суп пшенный
- Батончик мюсли черника и мед Musler
- Гороховый суп 05.10
- Заправка для борща
- Запеканка из говяжьего фарша
- Суп с вермишелью и голенью индейки
- ролтон
- Свекла в фольге моя
- Деревеснкий
- Суп из ролтона
- Капуста квашеная со свеклой моя 05.10.24
- Картофель с грибами
- Голени в тандыре
- Батон любительский
- Йогурт теос
- Клубничный джем с кабачком
- Яично-творожные крепы
- Винегрет
- Шуба
- Запеканка из творога с клюквой
- Котлеты с картошкой
- Крылышки кфс
- Чиабатта с цыпленком по-пекински (165г)
- Стрипсы
- Суп-пюре из тыквы
- Фрикадельки к рису
- Запеканка с какао
- Байтсы
- Маник
- Чиабатта ржаная с индейкой и соусом песто
- Ежики тефтели
- Чебуреки жаренки богатырь с мясом
- Голень куриная тушеная
- Сидр яблочный круглый год
- Гречка с грибами
- Пармезан [Laime]
- Стейк из курицы с овощами гриль
- Фарш в томатном соусе
- Оладьи из кабачков
- Суп с фрикадельками и рисом
- Томатная паста
- Протеинчик
- Салат Грин микс
- Протеиновый батончик QWIKLER praline
- Драники
- Картофель запеченый с мясом и сыром
- Чикен тика
- Рассольник 29.09.15 (копия)
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с овощами МОЁ, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с овощами МОЁ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
