Рецепт Котлеты овощные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты овощные

Капуста белокочанная (Запекание)	400 г
Кабачок (Запекание)	380 г
Картофель (Запекание)	400 г
Лук репчатый (Запекание)	260 г
Чеснок (Запекание)	12 г
Яичный белок куриный (Запекание)	65 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	250 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	105 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	40 г
Панировочные сухари	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты овощные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5%	1152 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.2%	514 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.1%	1840 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.7%	1000 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.7%	3387 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	2.3%	2507 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.7%	1565 г
Витамин В4, холин	13.36 мг	500 мг	2.7%	1.6%	3743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	3.4%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.5%	1282 г
Витамин В9, фолаты	14.373 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2783 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	3%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	6.8%	841 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	1%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.387 мг	15 мг	9.2%	5.3%	1081 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.374 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3639 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	10.6%	543 г
Витамин РР, НЭ	2.4069 мг	20 мг	12%	6.9%	831 г
Ниацин	0.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.5 мг	2500 мг	12.9%	7.4%	773 г
Кальций, Ca	98.23 мг	1000 мг	9.8%	5.6%	1018 г
Кремний, Si	27.945 мг	30 мг	93.2%	53.5%	107 г
Магний, Mg	24.94 мг	400 мг	6.2%	3.6%	1604 г
Натрий, Na	184.91 мг	1300 мг	14.2%	8.2%	703 г
Сера, S	82.56 мг	1000 мг	8.3%	4.8%	1211 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	7.4%	776 г
Хлор, Cl	244.16 мг	2300 мг	10.6%	6.1%	942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	378.3 мкг	~
Бор, B	94 мкг	~
Ванадий, V	37.66 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	3.4%	1685 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6410 г
Кобальт, Co	2.912 мкг	10 мкг	29.1%	16.7%	343 г
Литий, Li	18.751 мкг	~
Марганец, Mn	0.2999 мг	2 мг	15%	8.6%	667 г
Медь, Cu	109.5 мкг	1000 мкг	11%	6.3%	913 г
Молибден, Mo	4.67 мкг	70 мкг	6.7%	3.8%	1499 г
Никель, Ni	4.385 мкг	~
Рубидий, Rb	198.9 мкг	~
Селен, Se	5.937 мкг	55 мкг	10.8%	6.2%	926 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	16.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24922 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	4.8%	1211 г
Цинк, Zn	0.9382 мг	12 мг	7.8%	4.5%	1279 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.951 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.427 г	~
Лизин	0.367 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.36 г	~
Заменимые аминокислоты	1.677 г	~
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Глицин	0.505 г	~
Глутаминовая кислота	1.069 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г	от 0.9 до 3.7 г	13.6%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.906 г	от 4.7 до 16.8 г	61.8%	35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.27 мг	~
бета Ситостерол	5.946 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.115 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.867 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.645 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.621 г	min 16.8 г	21.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.358 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.124 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	16%
18:2 Линолевая (ud)	2.877 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.059 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Котлеты овощные составляет 174,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ОВОЩНЫЕ

Котлеты овощные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином K - 18,4 %, витамином PP - 12 %, калием - 12,9 %, кремнием - 93,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 15 %, медью - 11 %

Чем полезен Котлеты овощные

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты овощные, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты овощные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-10-01

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-10-03

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блинчики гречневые в заливке сладкие

Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт

Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе