Рецепт Шпинатоблин с рыбой и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатоблин с рыбой и креветками

Яйцо куриное (Жарка) 1 С1
Белок яичный «удобное яйцо» 50 г
Шпинат (Жарка) 20 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) 30 г
Кинто «сэндвич» горчичный 20 г
Киноа, приготовленная 70 г
Форель Слабосоленая [Sangusto] 30 г
Изолят «соевый» 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатоблин с рыбой и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.1 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1211 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 12.9% 555 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.7% 933 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.3% 3129 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.3% 3170 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 7.4% 968 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.283 мг 5 мг 5.7% 4.1% 1767 г
Лютеин + Зеаксантин 14.84 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 5.7% 1268 г
Витамин В4, холин 64.27 мг 500 мг 12.9% 9.3% 778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 4.3% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 15.876 мкг 400 мкг 4% 2.9% 2520 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 4.6% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 1.9% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.429 мкг 10 мкг 4.3% 3.1% 2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.722 мг 15 мг 4.8% 3.5% 2078 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.333 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 4.157 мкг 50 мкг 8.3% 6% 1203 г
Витамин К, филлохинон 34.9 мкг 120 мкг 29.1% 20.9% 344 г
Витамин РР, НЭ 1.337 мг 20 мг 6.7% 4.8% 1496 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.86 мг 2500 мг 5.7% 4.1% 1750 г
Кальций, Ca 31.06 мг 1000 мг 3.1% 2.2% 3220 г
Кремний, Si 2.048 мг 30 мг 6.8% 4.9% 1465 г
Магний, Mg 30.18 мг 400 мг 7.5% 5.4% 1325 г
Натрий, Na 37.5 мг 1300 мг 2.9% 2.1% 3467 г
Сера, S 72.63 мг 1000 мг 7.3% 5.2% 1377 г
Фосфор, P 104.8 мг 800 мг 13.1% 9.4% 763 г
Хлор, Cl 33.98 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.964 мг 18 мг 10.9% 7.8% 916 г
Йод, I 11.14 мкг 150 мкг 7.4% 5.3% 1346 г
Кобальт, Co 3.096 мкг 10 мкг 31% 22.3% 323 г
Литий, Li 0.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.2242 мг 2 мг 11.2% 8.1% 892 г
Медь, Cu 151.13 мкг 1000 мкг 15.1% 10.9% 662 г
Молибден, Mo 1.936 мкг 70 мкг 2.8% 2% 3616 г
Никель, Ni 0.637 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 9.504 мкг 55 мкг 17.3% 12.4% 579 г
Стронций, Sr 2.68 мкг ~
Фтор, F 18.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22148 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 5.5% 1309 г
Цинк, Zn 0.7609 мг 12 мг 6.3% 4.5% 1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.47 г ~
Лизин 0.456 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.387 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.561 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 0.829 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.616 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.664 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.184 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.156 г min 16.8 г 6.9% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.069 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.569 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.022 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.019 г ~

Энергетическая ценность Шпинатоблин с рыбой и креветками составляет 139,1 кКал.

  • Порция = 125 гр (173.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.1 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТОБЛИН С РЫБОЙ И КРЕВЕТКАМИ

Шпинатоблин с рыбой и креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином K - 29,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 11,2 %, медью - 15,1 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Шпинатоблин с рыбой и креветками

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатоблин с рыбой и креветками, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатоблин с рыбой и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги