Рецепт Блины 03.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины 03.10
| Биолакт [Ам Ам] | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 140 г |
| Кабачок (Жарка) | 235 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины 03.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.8% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.7% | 1768 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 65.31 мг | 500 мг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.338 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 4.869 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6945 мг | 20 мг | 8.5% | 5.5% | 1180 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4023 г |
| Кремний, Si | 12.198 мг | 30 мг | 40.7% | 26.4% | 246 г |
| Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4024 г |
| Натрий, Na | 369.24 мг | 1300 мг | 28.4% | 18.4% | 352 г |
| Сера, S | 54.79 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 5.3% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 561.15 мг | 2300 мг | 24.4% | 15.8% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 19.5% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Медь, Cu | 61.1 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4% | 1637 г |
| Молибден, Mo | 6.151 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.7% | 1138 г |
| Никель, Ni | 0.931 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.352 мкг | 55 мкг | 13.4% | 8.7% | 748 г |
| Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21704 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.5005 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.506 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 03.10 составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 19.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ 03.10
Блины 03.10 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, кремнием - 40,7 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Блины 03.10
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Гауда
- Салат с белокачанной капустой, огурцом и зеленью
- Полендвица Домашняя ГМК
- Фруто няня Пудинг
- о-тентик дурум
- Рис
- Скумбрия Каперс Мартин
- Картофельный суп-пюре тг
- Хлеб боярский
- Фета
- Котлеты индейка, кролик в подливе
- Торт медовик
- Тыквенно-грибное пюре
- Asian seasoned medley
- Truvia
- Пшеничный рогалик
- Долма
- Гамбургер
- Сыр адыгейский
- Микс_КЕШЬЮ_МИНДАЛЬ_ФУНДУК_ЦУКАТЫ_ананас
- Запеченые куриные голени
- Филе куриное с творогом и сыром
- Салат с курицей и яйцом
- Морковный торт
- Картофель с перцем
- Мексиканский с фасолью
- Салат из капусты 03.10
- сырники додо пицца (2 шт 130 г, 1 шт 65 г)
- Салат с крабовыми палочками
- Кекс тыквенный
- Запеченные овощи
- Домашний хлеб (копия)
- Стейк из белокачанной капусты
- Тыквенные семечки очищенные Aliqand
- Стрипс-дог I like eat
- колбаса ново-миргородская
- Мороженое малина личи
- Рыбные котлеты Creative Kitchen, из минтая, с картофельным пюре
- Шоколад молочный с орехами bucheron
- Овощной салат с авокадо
- Тофу
- морская капуста ламинария
- Карпаччо из курицы
- Салат из помидор с луком
- сосиски К макорошкам
- Котлеты куринные
- Пирог с вишней
- язык в желе миорский комбинат
- Горбуша соломка
- Витки из ветчины с сыром и зеленью
- Бтг бон вок
- Фасоль
- Курица с овощами
- Пирог сметанник с заливкой и черникой
- Яблочные Колечки в Слоеном Тесте
- печенье кокосовый крем
- Хлеб белый из Băneasa
- Сок Добрый яблоко черноплодная рябина вишня
- Миндаль в шоколаде
- Котлеты жареные
- Мороженое симсоны
- Пастила с барьарисом
- Кокосовые сливки
- Американские классические панкейки
- Сыр российский
- Кокосовый крем
- Снеки вейлонг
- ливерная колбаса
- Соус из запеченых овощей 03.10.24
- Филе грудки куриной сырое
- Фрикадельки из индюшки в томатном соусе
- Каша пшеная
- Сюп куриный 03.10
- Пирожки с Мясом
- Крахмал тапиоковый
- Меренговый рулет
- Курага-корица
- Меренговый рулет с кокосовым кремом
- Пирожки с Капустой
- нектар морковный с мякотью
- мороженое прага
- Тушёные бедра
- Чахохбили
- Кальмар гигантский стружка, спар
- Шарлотка на протеине
- Паста с томатным соусом и томатами
- Индейка в травах с кус-кусом 300 г.
- Сосиски куриные с цукини
- Йогурт tru TopKid vanilla
- Молочный шоколад
- Суп с форели
- Овсянка в кружке
- Салат из летних овощей 130г.
- Чернослив
- Куриное филе в духовке
- Перец фаршированный
- Кокосовая стружка
- Печенье Бархатное [Эстьер-ВкусВилл]
- Ежики из куриной грудки и кабачка тушеные
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить Блины 03.10, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 03.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
