Рецепт Крабовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 160 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.6% | 412 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 366.6 мкг | 900 мкг | 40.7% | 21.1% | 245 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.823 мг | 5 мг | 36.5% | 19% | 274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 76.34 мг | 500 мг | 15.3% | 7.9% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 5.4% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.545 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.031 мг | 15 мг | 33.5% | 17.4% | 298 г |
| Витамин Н, биотин | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3768 мг | 20 мг | 6.9% | 3.6% | 1453 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1907 г |
| Кальций, Ca | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2640 г |
| Кремний, Si | 10.103 мг | 30 мг | 33.7% | 17.5% | 297 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2134 г |
| Натрий, Na | 217.33 мг | 1300 мг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
| Сера, S | 62.46 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 6% | 869 г |
| Хлор, Cl | 49.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 3.518 мкг | 10 мкг | 35.2% | 18.3% | 284 г |
| Литий, Li | 1.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1199 г |
| Медь, Cu | 73.71 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Никель, Ni | 1.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.057 мкг | 55 мкг | 16.5% | 8.6% | 607 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12315 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.6811 мг | 12 мг | 5.7% | 3% | 1762 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.032 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.58 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.591 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.8% | 33.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ
Крабовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,7 %, бэта-каротином - 36,5 %, холином - 15,3 %, витамином E - 33,5 %, кремнием - 33,7 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Крабовый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Греческий
- Карась запеченый
- Курица с макаронами
- Фарш чебур 2
- Меренга из пастилы (ягоды)
- Тыква
- Салат фирменный
- Котлета из мяса цыпленка с брокколи
- Борщ НА КУРИЦЕ
- Кунжут
- Бриошь с вишней
- Баклажаны по-корейски
- Салат с солёной горбушей, яйцом и пассерованный луком
- Тушёный картофель
- Le Fouette nature
- Чебуреки 2
- Бульон из говяжих ребер 1
- Салат простой
- Ленивые голубцы
- Сендвич-ролл с курицей и морковкой по-корейски
- Макарун фисташка
- Оладьи
- Греча в сливках с шампиньонами и индейкой
- Калий и Магний (1т)
- Кешью
- Филе индейки отварное
- Лепешка индийская с карт. и карри
- Винегрет
- Суп гороховый 1
- Гуляш (ярик)
- Свинина вырезка жареная
- КАПУСТА ГРЕЧКА БЕДРА/КОСТИ(-25% от общ.веса)
- Шашлычок жареный куриный
- Тирамису 2
- Салат простой из пекинской капусты и огурцов
- Oatmeal
- Индейка гриль
- Салат с тунцом и яйцом
- Лепешки творожные (Я люблю тебя жизнь)
- Мексиканская смесь
- икра минтая деликатесная
- Cappuccino 16 fl oz
- Конфеты из тыквы
- Зефир тофт
- Овощи с яйцом
- Конопляная клетчатка
- Чука водоросли заморож
- Манты из баранины с джусаем
- Чаабата ржаная без дрожжей
- Рагу с перцем
- Сердце свиное варёное бефстроганов (мое)
- Шампиньоны тушёные
- Кронидов Фунчоза со свининой
- Икра тресковых рыб
- Приправа для моркови по корейски
- Салат пекинская ветчина
- Баланда
- Ватрушки с творогом вес готового
- Попкорн сладко солëный
- Чечевица без мяса
- Плов с курицей
- КОТЛЕТА КУРИНАЯ
- Шарлотка
- Овсяноблин
- Лаваш с творогом
- Омлет сложный
- Десерт Тирамису веган 100г Вкусвилл
- Surimi sticks vici
- Икра из баклажанов (Ролинк)
- Идеальное тесто Кето 2 (лепёшки)
- Куриная грудка с шампиньонами и овощами в духовке
- Гейнер Maxler
- Начинка для питы
- Помидоры с сыром сулугуни
- Запеченный баклажан 1
- Салат с фасолью и курицей 02,10,24
- Митболы из индейки с запеченным картофелем
- Bigos
- Запеченный перец 1
- Суп пюре з цвітної капусти на на кокосовому молоці
- Сендвич с тунцом и соусом гамадари
- Салат цезарь
- Салат брокколи и краб.палочки
- Армянский лаваш
- Сырный суп
- Пп лаваш из творога со шпин.
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Салат щетка
- Салат морковный с чесноком
- Грузи с картошкой
- Запеканка 1002
- Хлеб пшеничный American Sandwich Harrys
- Любимая кола
- Hüner Reis-Topf - Erasco
- Салат с морковью, изюмом, яблоком и семечками
- Тушеные овощи
- индейка с грибами и гречкой
- Желудки куриные в сметане
- Собака отварная
- Салат с рукколой и черри и моц
Метки: Как приготовить Крабовый, калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
