Рецепт Капуста гречка яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста гречка яйцо

Гречневая крупа ядрица	100 г
Яйцо куриное	4 С1
Подсолнечное масло	6 г
Лук репчатый	1 Штука
Морковь	144 г
Капуста белокочанная	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста гречка яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.4%	1652 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.6%	1867 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	5.1%	2407 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	15.8%	769 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304 мкг	900 мкг	33.8%	41.1%	296 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	1.58 мг	5 мг	31.6%	38.4%	316 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	9.7%	1250 г
Витамин В4, холин	56.68 мг	500 мг	11.3%	13.7%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	7.5%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	8.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	17.574 мкг	400 мкг	4.4%	5.4%	2276 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.8%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	33.31 мг	90 мг	37%	45%	270 г
Витамин D, кальциферол	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	4.7%	2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	4.3%	2830 г
Витамин Н, биотин	4.617 мкг	50 мкг	9.2%	11.2%	1083 г
Витамин К, филлохинон	43 мкг	120 мкг	35.8%	43.6%	279 г
Витамин РР, НЭ	1.9341 мг	20 мг	9.7%	11.8%	1034 г
Ниацин	0.922 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.93 мг	2500 мг	10.2%	12.4%	977 г
Кальций, Ca	42.68 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2343 г
Кремний, Si	39 мг	30 мг	130%	158.2%	77 г
Магний, Mg	34.24 мг	400 мг	8.6%	10.5%	1168 г
Натрий, Na	33.98 мг	1300 мг	2.6%	3.2%	3826 г
Сера, S	63.95 мг	1000 мг	6.4%	7.8%	1564 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	13.4%	908 г
Хлор, Cl	60.13 мг	2300 мг	2.6%	3.2%	3825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	375 мкг	~
Бор, B	176.7 мкг	~
Ванадий, V	27.78 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	10.2%	1198 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	5.1%	2385 г
Кобальт, Co	4.243 мкг	10 мкг	42.4%	51.6%	236 г
Литий, Li	1.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.2754 мг	2 мг	13.8%	16.8%	726 г
Медь, Cu	127.55 мкг	1000 мкг	12.8%	15.6%	784 г
Молибден, Mo	12.018 мкг	70 мкг	17.2%	20.9%	582 г
Никель, Ni	9.866 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	6.171 мкг	55 мкг	11.2%	13.6%	891 г
Стронций, Sr	28.14 мкг	~
Титан, Ti	2.93 мкг	~
Фтор, F	26.26 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	15232 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	10.3%	1176 г
Цинк, Zn	0.7008 мг	12 мг	5.8%	7.1%	1712 г
Цирконий, Zr	3.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.361 г	~
Заменимые аминокислоты	0.582 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.707 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.754 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.578 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.673 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.111 г	min 16.8 г	6.6%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Капуста гречка яйцо составляет 82,2 кКал.

Порция = 188 гр (154.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ГРЕЧКА ЯЙЦО

Капуста гречка яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 31,6 %, холином - 11,3 %, витамином C - 37 %, витамином K - 35,8 %, кремнием - 130 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 42,4 %, марганцем - 13,8 %, медью - 12,8 %, молибденом - 17,2 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Капуста гречка яйцо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста гречка яйцо, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста гречка яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-10-02

Калорийность: 1408 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2024-10-01

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``

Баклажан- вафли-запеченые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе