Рецепт Перловка с фаршем +. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с фаршем +

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	400 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	240 г
Вода водопроводная питьевая	800 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Морковь (Тушение)	174 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с фаршем +".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.9 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1317 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.8%	1357 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.1%	862 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4%	1955 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.3%	1250 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3035 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.8 мкг	900 мкг	23%	18%	435 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.236 мг	5 мг	24.7%	19.3%	405 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.3%	3396 г
Витамин В4, холин	20.1 мг	500 мг	4%	3.1%	2488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	3.2%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	4.236 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9443 г
Витамин В12, кобаламин	0.536 мкг	3 мкг	17.9%	14%	560 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.5%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	1.4%	5703 г
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.582 мг	20 мг	7.9%	6.2%	1264 г
Ниацин	0.366 мг	~
Бетаин	2.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.69 мг	2500 мг	4.8%	3.8%	2089 г
Кальций, Ca	20.37 мг	1000 мг	2%	1.6%	4909 г
Кремний, Si	2.83 мг	30 мг	9.4%	7.3%	1060 г
Магний, Mg	15.21 мг	400 мг	3.8%	3%	2630 г
Натрий, Na	317.89 мг	1300 мг	24.5%	19.2%	409 г
Сера, S	58.27 мг	1000 мг	5.8%	4.5%	1716 г
Фосфор, P	95.2 мг	800 мг	11.9%	9.3%	840 г
Хлор, Cl	463.41 мг	2300 мг	20.1%	15.7%	496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.6 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	9.85 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	3.8%	2074 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	7.1%	1095 г
Литий, Li	0.597 мкг	~
Марганец, Mn	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.4%	1460 г
Медь, Cu	77.52 мкг	1000 мкг	7.8%	6.1%	1290 г
Молибден, Mo	4.727 мкг	70 мкг	6.8%	5.3%	1481 г
Никель, Ni	3.791 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	8.939 мкг	55 мкг	16.3%	12.7%	615 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	52.77 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7580 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	3.6%	2174 г
Цинк, Zn	1.2313 мг	12 мг	10.3%	8.1%	975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.131 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.208 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.483 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.748 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.908 г	min 16.8 г	17.3%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.381 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.381 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.381 г	~

Энергетическая ценность Перловка с фаршем + составляет 127,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ФАРШЕМ +

Перловка с фаршем + богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином B12 - 17,9 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 20,1 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Перловка с фаршем +

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с фаршем +, калорийность 127,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с фаршем +, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе