Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 381 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
Белки | 31.9 г | 76 г | 42% | 24.8% | 238 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.7% | 1585 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.4% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 147.14 мг | 500 мг | 29.4% | 17.3% | 340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.107 мг | 5 мг | 42.1% | 24.8% | 237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.044 мг | 2 мг | 52.2% | 30.8% | 192 г |
Витамин В9, фолаты | 12.541 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3190 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7% | 845 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.3% | 2597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
Витамин Н, биотин | 3.533 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.2993 мг | 20 мг | 51.5% | 30.4% | 194 г |
Ниацин | 13.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.66 мг | 2500 мг | 15.7% | 9.3% | 638 г |
Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5081 г |
Магний, Mg | 110.24 мг | 400 мг | 27.6% | 16.3% | 363 г |
Натрий, Na | 98.88 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.5% | 1315 г |
Сера, S | 313.71 мг | 1000 мг | 31.4% | 18.5% | 319 г |
Фосфор, P | 248.6 мг | 800 мг | 31.1% | 18.3% | 322 г |
Хлор, Cl | 124.11 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.2% | 1853 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 7.2% | 819 г |
Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.4% | 1359 г |
Кобальт, Co | 13.066 мкг | 10 мкг | 130.7% | 77.1% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6623 г |
Медь, Cu | 115.11 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.8% | 869 г |
Молибден, Mo | 14.881 мкг | 70 мкг | 21.3% | 12.6% | 470 г |
Селен, Se | 34.039 мкг | 55 мкг | 61.9% | 36.5% | 162 г |
Фтор, F | 173.09 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2311 г |
Хром, Cr | 32.14 мкг | 50 мкг | 64.3% | 37.9% | 156 г |
Цинк, Zn | 1.8288 мг | 12 мг | 15.2% | 9% | 656 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.427 г | ~ | |||
Валин | 1.769 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.719 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.526 г | ~ | |||
Лейцин | 2.679 г | ~ | |||
Лизин | 3.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.639 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.22 г | ~ | |||
Треонин | 1.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.662 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.759 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.655 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 1.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.868 г | ~ | |||
Пролин | 1.34 г | ~ | |||
Серин | 1.433 г | ~ | |||
Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.166 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Кур.отбивная составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.6 кКал | -% | |
Белки | 31.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|