Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2300 г |
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные | 600 г |
Куриный окорочок (Варка) | 600 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 160 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 50 г |
Укроп (Варка без слива) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.2% | 938 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.1% | 1514 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2722 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.1% | 3930 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 3937 г |
бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.918 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.5% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 19.02 мг | 500 мг | 3.8% | 4.7% | 2629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.3% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 2.104 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.7% | 7299 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.137 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14423 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 22.5% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8801 мг | 20 мг | 9.4% | 11.6% | 1064 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.25 мг | 2500 мг | 6.5% | 8% | 1531 г |
Кальций, Ca | 24.77 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 4037 г |
Кремний, Si | 6.332 мг | 30 мг | 21.1% | 26% | 474 г |
Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 4.1% | 3014 г |
Натрий, Na | 65.44 мг | 1300 мг | 5% | 6.2% | 1987 г |
Сера, S | 80.46 мг | 1000 мг | 8% | 9.9% | 1243 г |
Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 10.9% | 1140 г |
Хлор, Cl | 89.2 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.8% | 2578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 6.5% | 1873 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Кобальт, Co | 2.139 мкг | 10 мкг | 21.4% | 26.4% | 468 г |
Литий, Li | 7.812 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 6% | 2033 г |
Медь, Cu | 73.43 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9% | 1362 г |
Молибден, Mo | 5.436 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.6% | 1288 г |
Никель, Ni | 6.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.979 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.7% | 788 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5795 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.3% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.8357 мг | 12 мг | 7% | 8.6% | 1436 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лизин | 0.792 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.476 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.43 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.182 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.2% | 24.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.186 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.183 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.854 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|