Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киви | 143 г |
Апельсин | 187 г |
Петрушка свежая | 29 г |
Вода | 341 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.1% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.2% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 31.4% | 769 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2625 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 21.5% | 1128 г |
бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 23.2% | 1042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 7.82 мг | 500 мг | 1.6% | 3.9% | 6394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 9.2% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 19.693 мкг | 400 мкг | 4.9% | 11.8% | 2031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 105.65 мг | 90 мг | 117.4% | 283.6% | 85 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 5.6% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 2.4% | 9843 г |
Витамин К, филлохинон | 136.4 мкг | 120 мкг | 113.7% | 274.6% | 88 г |
Витамин РР, НЭ | 0.445 мг | 20 мг | 2.2% | 5.3% | 4494 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.27 мг | 2500 мг | 10.5% | 25.4% | 950 г |
Кальций, Ca | 52.99 мг | 1000 мг | 5.3% | 12.8% | 1887 г |
Кремний, Si | 8.737 мг | 30 мг | 29.1% | 70.3% | 343 г |
Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 13.5% | 1775 г |
Натрий, Na | 11.35 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 11454 г |
Сера, S | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8658 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 9.2% | 2623 г |
Хлор, Cl | 31.71 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.4% | 7253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 405 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 7.7% | 3114 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7463 г |
Кобальт, Co | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 27.8% | 871 г |
Литий, Li | 11.809 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 7.7% | 3150 г |
Медь, Cu | 91.16 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22% | 1097 г |
Молибден, Mo | 5.889 мкг | 70 мкг | 8.4% | 20.3% | 1189 г |
Никель, Ni | 1.043 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17188 г |
Стронций, Sr | 49.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.52 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 7% | 3404 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 4.8% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2262 мг | 12 мг | 1.9% | 4.6% | 5305 г |
Цирконий, Zr | 3.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 5.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.056 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с киви составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|