Рецепт Кабачковые котлетки МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые котлетки МОИ
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Псилиум [Polezzno] | 50 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
| Укроп | 80 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые котлетки МОИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.4% | 1949 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.1% | 1143 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 18% | 701 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 12.4% | 1012 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.32 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 64.91 мг | 500 мг | 13% | 16.3% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 10.4% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.744 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3% | 4105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 20.4% | 619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.2% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 5.058 мкг | 50 мкг | 10.1% | 12.7% | 989 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 15.8% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4838 мг | 20 мг | 7.4% | 9.3% | 1348 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.46 мг | 2500 мг | 10.9% | 13.7% | 921 г |
| Кальций, Ca | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2111 г |
| Кремний, Si | 26.228 мг | 30 мг | 87.4% | 109.8% | 114 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 5.5% | 2275 г |
| Натрий, Na | 37.92 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.6% | 3428 г |
| Сера, S | 43.72 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2287 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 10.2% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 41.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 3.585 мкг | 10 мкг | 35.9% | 45.1% | 279 г |
| Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2133 мг | 2 мг | 10.7% | 13.4% | 938 г |
| Медь, Cu | 73.37 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.2% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.9% | 1820 г |
| Никель, Ni | 1.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.338 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.7% | 750 г |
| Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21680 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.4% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.5675 мг | 12 мг | 4.7% | 5.9% | 2115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.435 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.764 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые котлетки МОИ составляет 79,6 кКал.
- Порция = 60 гр (47.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ КОТЛЕТКИ МОИ
Кабачковые котлетки МОИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, холином - 13 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 87,4 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Кабачковые котлетки МОИ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уксус яблочный Organic Apple Cider
- Творожная запеканка
- Сардельки говяжьи Ижевск
- Рагу баклажанное
- Solvie/Протеиновое печенье в йогуртовой глазури малиновый чизкейк
- Плов овощной
- Чай с медом и лимоном
- Морковные маффины
- Шоколад Nussbeisser
- Драники
- Каша гречневая с фаршем
- Грибы " Оленьи рожки" соленые
- День 3 обед
- Отварное филе тунца в желе, кусочки
- Паштет печеноснвц
- Спагетти из чечевицы [Federici]
- Чай из пакетика
- Сок яблоко ягоды
- Риет из скумбрии
- Пицца 01.10
- ФИЛЕ МИНТАЯ( МАРИДЕЛ)
- Халва
- Гречка зеленая
- ЛАВАШ ФИТНЕС С ОТРУБЯМИ И РЖАНОЙ МУКИ
- Кальмар в соусе авокадо
- Конфеты "Люкс на сливках"
- Ростбиф октябрь 2024
- Шакшука
- HEMA-PLEX
- Щи с свининой
- Котлеты с картошкой в духовке
- Ореховый коктейль
- Отруби льняные обезжиренные
- Круассан классический
- Салат Кобб (Prime)
- Косуля
- Хлебушек «Рижский Особый», 300 г
- My Protein Whey с 1.5 % молоком
- Оладушки из кабачков
- Запеканка творожная с вишней
- Японский салат
- Арах паста с коллагеном smart formula
- Салат "Цезарь"
- Вафли из риккоты
- Куриное филе с болгарским перцем в соевое соусе
- Cottage cheese low fat
- Зефир из чёрной смородины
- Миндальное молоко на овсяной основе
- Творог 5% жирности
- Ветчина Вернер консервы
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Гречка
- Протеиновый батончик "Арахис-Шоколад"
- Сэндвичи с хумусом и овощами
- Вареные яйца
- Капуста палео туш
- Чай с имбирем и лимоном
- Чука с кунжутом
- Вафли протеин
- Марокканский плов
- Рагу 01.10.24
- Творог 5% жирности
- Запеканка с брокколи
- Овощная смесь 4 сезона
- Помидор
- Солянка с грибами
- Кижуч Заречный под сыром
- Хачапури
- Рис с рагу 100
- Тефтели приготовленные (Курино-свиного фарша)
- Пицца своя на дрожжевом слоеном тесте
- Блины с творогом
- Муви Энерджи
- Салат филадельфия
- Блины с творогом
- Παπούτσιακια
- Батончик протеиновый FitnesSHOCK "Черничный десерт"
- Сгущенка
- Жареная курица
- Яйца жаренные на сыродавленном подсолнечном масле
- 33
- Рулет "Лакомый с индейкой"
- Тыквенный вафли
- Греча по-купечески
- Суп1
- Круассан со скремблом и грибами
- Овсянка с сыром
- Сибирская клетчатка "Изящный силуэт"
- Завтрак
- Курочка карри
- Молоко «кокосовое» легкое (Planto)
- Запеканка с яблоком и бананом
- Печень с лук
- Имунеле малина-морошка
- Хлеб
- "Конфеты «Трюфели «NO sugar», Спартак"
- Плов со свининой
- Сыр Дорблю
- Пастила лимон лайм без сахара
- Ягодный клафутти
Метки: Как приготовить Кабачковые котлетки МОИ, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые котлетки МОИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
