Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 122 г |
Лук репчатый | 43 г |
Огурец грунтовый | 64 г |
Перец сладкий красный | 72 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.7% | 1867 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.9% | 1333 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 29% | 683 г |
бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 31.3% | 632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 9.5% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 17.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 10.345 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.2% | 3867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 71.31 мг | 90 мг | 79.2% | 157.1% | 126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.756 мг | 15 мг | 11.7% | 23.2% | 854 г |
Витамин Н, биотин | 0.782 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.2% | 6394 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 12.9% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6337 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3156 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.24 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.3% | 1218 г |
Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 6010 г |
Кремний, Si | 19.094 мг | 30 мг | 63.6% | 126.2% | 157 г |
Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 7.1% | 2791 г |
Натрий, Na | 28.81 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.4% | 4512 г |
Сера, S | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5721 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 7.7% | 2597 г |
Хлор, Cl | 73.94 мг | 2300 мг | 3.2% | 6.3% | 3111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 8.1% | 2466 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.4% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.965 мкг | 10 мкг | 39.7% | 78.8% | 252 г |
Литий, Li | 31.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1614 мг | 2 мг | 8.1% | 16.1% | 1239 г |
Медь, Cu | 99.06 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 19.6% | 1009 г |
Молибден, Mo | 4.191 мкг | 70 мкг | 6% | 11.9% | 1670 г |
Никель, Ni | 6.691 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17628 г |
Фтор, F | 17.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23121 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 19.2% | 1027 г |
Цинк, Zn | 0.3434 мг | 12 мг | 2.9% | 5.8% | 3494 г |
Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.784 г | от 4.7 до 16.8 г | 38% | 75.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.803 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.359 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 8.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 33.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.735 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|