Рецепт Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Ячмень вылущенный 10 г
Пшеничные отруби 2 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Соевый протеиновый изолят 8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 50 г
Вода 100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 35 г
Груша 30 г
Банан 30 г
Варенье из малины 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 8% 1226 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.5% 2800 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.1% 1610 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 14.2% 690 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 3.2% 3059 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 22500 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 5.161 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 6.7% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5% 1957 г
Витамин В4, холин 13.4 мг 500 мг 2.7% 2.6% 3731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 4.8% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 10.261 мкг 400 мкг 2.6% 2.5% 3898 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 2.2% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 2.2% 4615 г
Витамин Н, биотин 2.526 мкг 50 мкг 5.1% 5% 1979 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.204 мг 20 мг 6% 5.9% 1661 г
Ниацин 0.245 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.11 мг 2500 мг 6.3% 6.2% 1581 г
Кальций, Ca 67.74 мг 1000 мг 6.8% 6.7% 1476 г
Кремний, Si 8.032 мг 30 мг 26.8% 26.3% 374 г
Магний, Mg 38.73 мг 400 мг 9.7% 9.5% 1033 г
Натрий, Na 45.73 мг 1300 мг 3.5% 3.4% 2843 г
Сера, S 58.56 мг 1000 мг 5.9% 5.8% 1708 г
Фосфор, P 123.5 мг 800 мг 15.4% 15.1% 648 г
Хлор, Cl 27.11 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Бор, B 48.6 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.464 мг 18 мг 8.1% 7.9% 1230 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7353 г
Кобальт, Co 1.532 мкг 10 мкг 15.3% 15% 653 г
Литий, Li 0.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.6061 мг 2 мг 30.3% 29.7% 330 г
Медь, Cu 153.07 мкг 1000 мкг 15.3% 15% 653 г
Молибден, Mo 2.068 мкг 70 мкг 3% 2.9% 3385 г
Никель, Ni 2.032 мкг ~
Олово, Sn 2.42 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 7.234 мкг 55 мкг 13.2% 12.9% 760 г
Стронций, Sr 9.55 мкг ~
Фтор, F 40.29 мкг 4000 мкг 1% 1% 9928 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1% 9804 г
Цинк, Zn 0.7953 мг 12 мг 6.6% 6.5% 1509 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.371 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.522 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 1.094 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.212 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.594 г от 0.9 до 3.7 г 66% 64.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.482 г от 4.7 до 16.8 г 10.3% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.447 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.202 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.268 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.045 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.442 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.588 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.575 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином составляет 102 кКал.

  • Порция = 310 гр (316.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ С ЙОГУРТОМ, БАНАНОМ, ГРУШЕЙ И ПРОТЕИНОМ

Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,8 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 30,3 %, медью - 15,3 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке с йогуртом, бананом, грушей и протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги