Рецепт Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами

Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), грунтовый	400 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	4 slice regular
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	115 г
Яйцо куриное	6 Штука
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Базилик, свежий	0.5 2 tbsp, chopped

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.2 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1168 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.4%	938 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.7%	596 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.8%	3776 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.3%	3072 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.3 мкг	900 мкг	18.8%	13%	532 г
Ретинол	0.111 мг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	5%	1389 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	8.3%	837 г
Витамин В4, холин	85.08 мг	500 мг	17%	11.8%	588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	8.7%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	15.26 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2621 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	4.5%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	10.32 мг	90 мг	11.5%	8%	872 г
Витамин D, кальциферол	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	5%	1383 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	4%	1732 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	6.797 мкг	50 мкг	13.6%	9.4%	736 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.7%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.902 мг	20 мг	9.5%	6.6%	1052 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.14 мг	2500 мг	7.8%	5.4%	1281 г
Кальций, Ca	55.75 мг	1000 мг	5.6%	3.9%	1794 г
Кремний, Si	2.451 мг	30 мг	8.2%	5.7%	1224 г
Магний, Mg	22.8 мг	400 мг	5.7%	4%	1754 г
Натрий, Na	237.51 мг	1300 мг	18.3%	12.7%	547 г
Сера, S	96.42 мг	1000 мг	9.6%	6.7%	1037 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	11%	628 г
Хлор, Cl	227.15 мг	2300 мг	9.9%	6.9%	1013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	47 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.654 мг	18 мг	9.2%	6.4%	1088 г
Йод, I	7.28 мкг	150 мкг	4.9%	3.4%	2060 г
Кобальт, Co	5.586 мкг	10 мкг	55.9%	38.8%	179 г
Литий, Li	11.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.2975 мг	2 мг	14.9%	10.3%	672 г
Медь, Cu	188.6 мкг	1000 мкг	18.9%	13.1%	530 г
Молибден, Mo	5.162 мкг	70 мкг	7.4%	5.1%	1356 г
Никель, Ni	5.31 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	62.5 мкг	~
Селен, Se	13.446 мкг	55 мкг	24.4%	16.9%	409 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	25.76 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15528 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	4.6%	1497 г
Цинк, Zn	0.7296 мг	12 мг	6.1%	4.2%	1645 г
Цирконий, Zr	1.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.593 г	~
Лизин	0.479 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.601 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	1.392 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.153 г	от 4.7 до 16.8 г	24.5%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.243 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.239 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.048 г	min 16.8 г	24.1%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.626 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.016 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.905 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами составляет 144,2 кКал.

Порция = 245 гр (353.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ОМЛЕТОМ, КОЗЬИМ СЫРОМ, БАЗИЛИКОМ И ЖАРЕНЫМИ ТОМАТАМИ

Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 17 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 11,5 %, витамином H - 13,6 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 55,9 %, марганцем - 14,9 %, медью - 18,9 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с омлетом, козьим сыром, базиликом и жареными томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе