Рецепт 111. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 111

Протеиновый батончик БЖУ 25/20/40 , в том числе глаизированный	25 г
Протеиновый батончик БЖУ 30/13/40 , в том числе глазированный	0 г
Протеиновый батончик БЖУ 25/12/35	10 г
Арахис жареный	4 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	4 г
Шоколад без сахара	0 г
Вода	5.8 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	2.8 г
Изомальтоолигосахарид (ИМО)	6.8 г
Протеин сывороточный (молочный белок)	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "111".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	393.4 ккал	1684 ккал	23.4%	5.9%	428 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	5.7%	447 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	8.6%	295 г
Углеводы	40 г	219 г	18.3%	4.7%	548 г
Углеводы (общие)	33.8 г	~
Пищевые волокна	31 г	20 г	155%	39.4%	65 г
Вода	19.5 г	2273 г	0.9%	0.2%	11656 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	2.6%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.4 мг	1.8 мг	22.2%	5.6%	450 г
Витамин В4, холин	47.27 мг	500 мг	9.5%	2.4%	1058 г
Витамин В5, пантотеновая	1.127 мг	5 мг	22.5%	5.7%	444 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	2%	1258 г
Витамин В9, фолаты	13.206 мкг	400 мкг	3.3%	0.8%	3029 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	4.2%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	0.9%	2708 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	1.293 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3867 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.4916 мг	20 мг	7.5%	1.9%	1341 г
Ниацин	0.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.07 мг	2500 мг	8%	2%	1243 г
Кальций, Ca	104.96 мг	1000 мг	10.5%	2.7%	953 г
Кремний, Si	5.47 мг	30 мг	18.2%	4.6%	548 г
Магний, Mg	60.4 мг	400 мг	15.1%	3.8%	662 г
Натрий, Na	272.43 мг	1300 мг	21%	5.3%	477 г
Сера, S	21.69 мг	1000 мг	2.2%	0.6%	4610 г
Фосфор, P	289.8 мг	800 мг	36.2%	9.2%	276 г
Хлор, Cl	347.95 мг	2300 мг	15.1%	3.8%	661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.6 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	11.62 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	0.8%	3136 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	1.4%	1767 г
Литий, Li	0.745 мкг	~
Марганец, Mn	0.1424 мг	2 мг	7.1%	1.8%	1404 г
Медь, Cu	52.33 мкг	1000 мкг	5.2%	1.3%	1911 г
Молибден, Mo	1.922 мкг	70 мкг	2.7%	0.7%	3642 г
Никель, Ni	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	5.761 мкг	55 мкг	10.5%	2.7%	955 г
Стронций, Sr	13.68 мкг	~
Титан, Ti	3.08 мкг	~
Фтор, F	24.54 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16300 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6494 г
Цинк, Zn	1.3983 мг	12 мг	11.7%	3%	858 г
Цирконий, Zr	4.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.049 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.793 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	1.144 г	~
10:0 Каприновая	0.837 г	~
12:0 Лауриновая	6.678 г	~
14:0 Миристиновая	2.479 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.295 г	~
18:0 Стеариновая	1.571 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.039 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	2.4%
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.04 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.04 г	~

Энергетическая ценность 111 составляет 393,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	393.4 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	40 г	-%
	Пищевые волокна	31 г	-%
	Вода	19.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 111

111 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,2 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B12 - 16,6 %, кремнием - 18,2 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 36,2 %, хлором - 15,1 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен 111

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 111, калорийность 393,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 111, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе