Рецепт Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез

Авокадо 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Тунец для Салатов в Собственном Соку [Морское Содружество] 140 г
Майонез Оливковый 67% [Слобода] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.5 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 6.5% 938 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 14.4% 418 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.3% 19909 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.5% 714 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 1.9% 3088 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 4.6% 1312 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 10 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
бета Криптоксантин 11.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 112.917 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 5.6% 1091 г
Витамин В4, холин 69.3 мг 500 мг 13.9% 8.4% 722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.907 мг 5 мг 18.1% 10.9% 551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 35.518 мкг 400 мкг 8.9% 5.4% 1126 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 2.7% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 2.8% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 3.4% 1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.014 мг 15 мг 6.8% 4.1% 1479 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.138 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.101 мкг 50 мкг 10.2% 6.2% 980 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 4.4% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.3045 мг 20 мг 6.5% 3.9% 1533 г
Ниацин 0.048 мг ~
Бетаин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.44 мг 2500 мг 9.5% 5.7% 1053 г
Кальций, Ca 18.89 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5294 г
Магний, Mg 15.11 мг 400 мг 3.8% 2.3% 2647 г
Натрий, Na 36.75 мг 1300 мг 2.8% 1.7% 3537 г
Сера, S 52.78 мг 1000 мг 5.3% 3.2% 1895 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 5.3% 1141 г
Хлор, Cl 39.4 мг 2300 мг 1.7% 1% 5838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 2.9% 2093 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2970 г
Кобальт, Co 2.525 мкг 10 мкг 25.3% 15.3% 396 г
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 2% 3008 г
Медь, Cu 100.13 мкг 1000 мкг 10% 6% 999 г
Молибден, Mo 1.515 мкг 70 мкг 2.2% 1.3% 4620 г
Селен, Se 8.172 мкг 55 мкг 14.9% 9% 673 г
Фтор, F 16.81 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23795 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.2% 4950 г
Цинк, Zn 0.547 мг 12 мг 4.6% 2.8% 2194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.045 г от 4.7 до 16.8 г 22.2% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.94 мг max 300 мг
Кампестерол 2.083 мг ~
Стигмастерол 0.833 мг ~
бета Ситостерол 31.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.636 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.865 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.102 г min 16.8 г 30.4% 18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.778 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.11 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.697 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.046 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез составляет 165,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.5 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА С АВОКАДО, ТУНЕЦ, ЯЙЦО, МАЙОНЕЗ

Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином B5 - 18,1 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с авокадо, тунец, яйцо, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты