Рецепт Суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый

Говядина 2 кат. (Варка)	600 г
Вода водопроводная, городская	2000 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Морковь (Припускание)	75 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп (Припускание)	15 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лавровый лист	1 г
Горох лущеный, крупа (Варка)	230 г
Чеснок (Припускание)	15 г

Способ приготовления

?Мясо на кости (у меня говядина) - 0.6 кг ?Горох - 1,5 стакана ?Лук репчатый - 1 шт ?Морковь - 1 шт ?Картофель - 2 шт ?Сухой чеснок - щепотка (можно свежий 1 зубчик) ?Лавровый лист - 2 шт ?Соль и специи - по вкусу Приготовление?‍? ?Мясо промываем и доводим до кипения. Как поднимется пена, выливаем воду, снова промываем мясо и оставляем в сторону пока. ?Горох не замачиваем, только промываем. Готовим зажарку - измельченый лук и натертую морковь обжариваем на растительном масле. В мультиварку кладём по очереди зажарку, мясо, нарезанный на кубики картофель, промытый горох, специи (парику, лавровый лист, чеснок, перец чёрный), солим. Заливаем водой так, чтобы вода была выше продуктов на палец. В процессе варки, воды можно добавить при необходимости. ?Я ставлю мультиварку в режим "Тушение" на 2 часа. ?В конце варки лучше достать мясо, отделить от костей и нарезать на порционные кусочки. Сразу по окончании варки суп будет жидкий, но при остывании загустеет. Приятного аппетита ?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	12.3%	1407 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5%	3500 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4.3%	4056 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.5%	1818 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	6.6%	2646 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	9.5%	1818 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	10.4%	1672 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.8%	4615 г
Витамин В4, холин	1.67 мг	500 мг	0.3%	0.5%	29940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	8%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	7.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	1.249 мкг	400 мкг	0.3%	0.5%	32026 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	28.1%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	2.6%	6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	1.4%	12931 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.007 мкг	50 мкг	4%	6.9%	2491 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.6767 мг	20 мг	8.4%	14.6%	1193 г
Ниацин	1.258 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.48 мг	2500 мг	6.1%	10.6%	1629 г
Кальций, Ca	15.88 мг	1000 мг	1.6%	2.8%	6297 г
Кремний, Si	9.744 мг	30 мг	32.5%	56.3%	308 г
Магний, Mg	14.77 мг	400 мг	3.7%	6.4%	2708 г
Натрий, Na	49.1 мг	1300 мг	3.8%	6.6%	2648 г
Сера, S	58.98 мг	1000 мг	5.9%	10.2%	1695 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	11.6%	1493 г
Хлор, Cl	75.46 мг	2300 мг	3.3%	5.7%	3048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.3 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	21.87 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	10.9%	1596 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11628 г
Кобальт, Co	2.52 мкг	10 мкг	25.2%	43.7%	397 г
Литий, Li	4.852 мкг	~
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	8.7%	2020 г
Медь, Cu	100.7 мкг	1000 мкг	10.1%	17.5%	993 г
Молибден, Mo	8.321 мкг	70 мкг	11.9%	20.6%	841 г
Никель, Ni	10.16 мкг	~
Олово, Sn	6.82 мкг	~
Рубидий, Rb	51.9 мкг	~
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	25581 г
Стронций, Sr	6.91 мкг	~
Титан, Ti	13.15 мкг	~
Фтор, F	64.7 мкг	4000 мкг	1.6%	2.8%	6182 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	8.3%	2075 г
Цинк, Zn	0.8086 мг	12 мг	6.7%	11.6%	1484 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.313 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.083 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.651 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.656 г	min 16.8 г	3.9%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.741 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 57,7 кКал.

Порция = 310 гр (178.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ

Суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, кремнием - 32,5 %, кобальтом - 25,2 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Суп гороховый

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овощная подливка для тефтелей

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе