Рецепт Котлеты 29 сентября 2024 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты 29 сентября 2024 г.

Фарш 29 сентября 2024г. 486 г
Морковь (Варка со сливом) 110 г
Лук репчатый (Запекание) 59 г
Кабачок (Запекание) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты 29 сентября 2024 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.5 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1149 г
Белки 22.2 г 76 г 29.2% 19.9% 342 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.9% 1167 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.1% 6083 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.8% 1818 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2% 3353 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 421.1 мкг 900 мкг 46.8% 31.9% 214 г
бета Каротин 2.462 мг 5 мг 49.2% 33.6% 203 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 5.1% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 6.9% 994 г
Витамин В4, холин 103.69 мг 500 мг 20.7% 14.1% 482 г
Витамин В5, пантотеновая 1.877 мг 5 мг 37.5% 25.6% 266 г
Витамин В6, пиридоксин 1.029 мг 2 мг 51.5% 35.2% 194 г
Витамин В9, фолаты 13.577 мкг 400 мкг 3.4% 2.3% 2946 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 5.7% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 2.99 мг 90 мг 3.3% 2.3% 3010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.806 мг 15 мг 5.4% 3.7% 1861 г
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15576 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 15.1396 мг 20 мг 75.7% 51.7% 132 г
Ниацин 9.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 409.05 мг 2500 мг 16.4% 11.2% 611 г
Кальций, Ca 23.04 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4340 г
Кремний, Si 12.308 мг 30 мг 41% 28% 244 г
Магний, Mg 35.78 мг 400 мг 8.9% 6.1% 1118 г
Натрий, Na 75.67 мг 1300 мг 5.8% 4% 1718 г
Сера, S 278.73 мг 1000 мг 27.9% 19% 359 г
Фосфор, P 216.9 мг 800 мг 27.1% 18.5% 369 г
Хлор, Cl 95.86 мг 2300 мг 4.2% 2.9% 2399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.9 мкг ~
Бор, B 58 мкг ~
Ванадий, V 18 мкг ~
Железо, Fe 1.894 мг 18 мг 10.5% 7.2% 950 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 1.9% 3555 г
Кобальт, Co 10.251 мкг 10 мкг 102.5% 70% 98 г
Литий, Li 1.002 мкг ~
Марганец, Mn 0.1095 мг 2 мг 5.5% 3.8% 1826 г
Медь, Cu 128.24 мкг 1000 мкг 12.8% 8.7% 780 г
Молибден, Mo 16.344 мкг 70 мкг 23.3% 15.9% 428 г
Никель, Ni 1.618 мкг ~
Рубидий, Rb 57 мкг ~
Селен, Se 27.567 мкг 55 мкг 50.1% 34.2% 200 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Фтор, F 158.68 мкг 4000 мкг 4% 2.7% 2521 г
Хром, Cr 24.51 мкг 50 мкг 49% 33.4% 204 г
Цинк, Zn 1.6198 мг 12 мг 13.5% 9.2% 741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 1.843 г ~
Валин 1.31 г ~
Гистидин* 1.327 г ~
Изолейцин 1.142 г ~
Лейцин 1.999 г ~
Лизин 2.648 г ~
Метионин 0.448 г ~
Метионин + Цистеин 0.884 г ~
Треонин 1.118 г ~
Триптофан 0.377 г ~
Фенилаланин 1.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.978 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 1.315 г ~
Аспарагиновая кислота 1.973 г ~
Гидроксипролин 0.217 г ~
Глицин 0.925 г ~
Глутаминовая кислота 2.901 г ~
Пролин 1.02 г ~
Серин 1.02 г ~
Тирозин 0.909 г ~
Цистеин 0.424 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.698 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.375 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.082 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.827 г min 16.8 г 10.9% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.337 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.563 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.696 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.637 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Котлеты 29 сентября 2024 г. составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.5 кКал -%
Белки 22.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ 29 СЕНТЯБРЯ 2024 Г.

Котлеты 29 сентября 2024 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,8 %, бэта-каротином - 49,2 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 37,5 %, витамином B6 - 51,5 %, витамином PP - 75,7 %, калием - 16,4 %, кремнием - 41 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 102,5 %, медью - 12,8 %, молибденом - 23,3 %, селеном - 50,1 %, хромом - 49 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Котлеты 29 сентября 2024 г.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты 29 сентября 2024 г., калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты 29 сентября 2024 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги