Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Овсяная мука	100 г
Овсяные отруби	36 г
Яблочное пюре	100 г
Яйцо куриное	1 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	0.7 tsp
Корица, молотая	0.5 tsp
Сахар песок	30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.2 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	668 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4%	987 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	5.5%	727 г
Углеводы	40.3 г	219 г	18.4%	7.3%	543 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	8.5%	465 г
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	0.7%	6013 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	4%	996 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	1.7%	2283 г
бета Криптоксантин	0.469 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	6.2%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	2.9%	1343 г
Витамин В4, холин	40.06 мг	500 мг	8%	3.2%	1248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	2.9%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	0.9%	4444 г
Витамин В9, фолаты	6.797 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5885 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.1%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.3%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	1.5%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.025 мг	15 мг	6.8%	2.7%	1463 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.881 мкг	50 мкг	5.8%	2.3%	1736 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.1727 мг	20 мг	10.9%	4.3%	921 г
Ниацин	0.591 мг	~
Бетаин	1.988 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.06 мг	2500 мг	11.6%	4.6%	865 г
Кальций, Ca	99.47 мг	1000 мг	9.9%	3.9%	1005 г
Кремний, Si	1.455 мг	30 мг	4.9%	1.9%	2062 г
Магний, Mg	64.43 мг	400 мг	16.1%	6.4%	621 г
Натрий, Na	122.56 мг	1300 мг	9.4%	3.7%	1061 г
Сера, S	44.46 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2249 г
Фосфор, P	233 мг	800 мг	29.1%	11.5%	343 г
Хлор, Cl	21.99 мг	2300 мг	1%	0.4%	10459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	2.47 мкг	~
Железо, Fe	2.608 мг	18 мг	14.5%	5.7%	690 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5017 г
Кобальт, Co	1.869 мкг	10 мкг	18.7%	7.4%	535 г
Литий, Li	0.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.6479 мг	2 мг	32.4%	12.8%	309 г
Медь, Cu	72.99 мкг	1000 мкг	7.3%	2.9%	1370 г
Молибден, Mo	1.522 мкг	70 мкг	2.2%	0.9%	4599 г
Никель, Ni	6.154 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	9.029 мкг	55 мкг	16.4%	6.5%	609 г
Фтор, F	10.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37037 г
Хром, Cr	3.86 мкг	50 мкг	7.7%	3.1%	1295 г
Цинк, Zn	0.5041 мг	12 мг	4.2%	1.7%	2380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.986 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.633 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.563 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.108 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.385 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.984 г	min 16.8 г	11.8%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.667 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 252,2 кКал.

Порция = 119 гр (300.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	40.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, калием - 11,6 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 29,1 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 32,4 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Овсяное печенье

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 252,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе