Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 800 г |
Вода | 2500 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 1000 г |
Морковь (Жарка) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 500 г |
Перец венгерский | 560 г |
Подсолнечное масло | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Уксус столовый 9% | 40 г |
Заготовка для горохового супа
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6% | 2375 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.4% | 2240 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.8% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.6% | 909 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 27.8% | 509 г |
альфа Каротин | 1.584 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 30.6% | 462 г |
бета Криптоксантин | 3.367 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.712 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 29.24 мг | 500 мг | 5.8% | 8.2% | 1710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 8.1% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.066 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 17.4% | 811 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 10.6% | 1342 г |
Витамин Н, биотин | 2.681 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.7% | 1865 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0662 мг | 20 мг | 5.3% | 7.5% | 1876 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.22 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.2% | 1167 г |
Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3754 г |
Кремний, Si | 14.465 мг | 30 мг | 48.2% | 68.4% | 207 г |
Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 7.5% | 1888 г |
Натрий, Na | 146.64 мг | 1300 мг | 11.3% | 16% | 887 г |
Сера, S | 35.46 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2820 г |
Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 11.3% | 1252 г |
Хлор, Cl | 247.71 мг | 2300 мг | 10.8% | 15.3% | 929 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 9.5% | 1494 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14019 г |
Кобальт, Co | 3.429 мкг | 10 мкг | 34.3% | 48.7% | 292 г |
Литий, Li | 3.581 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3062 мг | 2 мг | 15.3% | 21.7% | 653 г |
Медь, Cu | 149.81 мкг | 1000 мкг | 15% | 21.3% | 668 г |
Молибден, Mo | 15.193 мкг | 70 мкг | 21.7% | 30.8% | 461 г |
Никель, Ni | 36.209 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.585 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.1% | 3470 г |
Стронций, Sr | 11.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7081 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% | 7.2% | 1967 г |
Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.282 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховый суп составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|