Рецепт Салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих овощей
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29.9% | 1667 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 20.4% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 14.9% | 3321 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 17.4% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 7.09 мг | 500 мг | 1.4% | 7% | 7052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 15.9% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 20.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.03 мкг | 400 мкг | 3% | 14.9% | 3325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.27 мг | 90 мг | 30.3% | 150.7% | 330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 6.5% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 7% | 6964 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 125.9% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5908 мг | 20 мг | 3% | 14.9% | 3385 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.85 мг | 2500 мг | 9.6% | 47.8% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 12.4% | 4010 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 20.4% | 2436 г |
| Натрий, Na | 10.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 4% | 11851 г |
| Сера, S | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.4% | 4817 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 21.4% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 30.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.5% | 7477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 337.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 15.4% | 3226 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 158.2% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 28.4% | 1742 г |
| Медь, Cu | 65.76 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 32.8% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 5.152 мкг | 70 мкг | 7.4% | 36.8% | 1359 г |
| Никель, Ni | 8.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 18152 г |
| Фтор, F | 11.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 33585 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 31.8% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.2591 мг | 12 мг | 2.2% | 10.9% | 4631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.606 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ
Салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,3 %, витамином K - 25,3 %, кобальтом - 31,8 %
Чем полезен Салат из свежих овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сербская брынза
- Стеклянная лапша (фунчоза)
- Морожаное "Сендвич" - пломбир в бесквите с какао 80 г - три ведмедя(очень вкусное)
- помидоры Черри
- Запеканка картофельно-мясная
- Витамины Davitamon Compleet mama Omega-3 visolie
- Тыквенное пюре
- эклер с творожным кремом
- Запеканка с грушей и грецким орехом
- Чернослив в шоколаде
- мороженое Железногорское
- сыр плавленный президент
- печенье овсяное
- фасоль стручковая Hortex
- филе куриное
- Сухарики Хрусteam копченый сыр
- запеканка творожная
- Хлеб AH Tijger bruin
- творожок
- Чай с сахаром
- суфле из творога с черносливом
- срочный улучшитель настроения
- халва кожен день
- Custard tartlets
- икра свекольная (амстор)
- мульти табс
- шоколадный кекс в микроволновке
- Кетчуп Болгарский Персона
- Соус из карчофи
- Суп сливочный с морепродуктами
- Лазанья Братья караваевы
- мясо с грибами
- колбаса вареная прима куриная
- Лоранский пирог с курицей и грибами.
- Отруби ржаные гранулированные
- круасан Яшкино
- харибо мармелад жилейный
- Хлебцы Елизаветы
- Греческий салат
- хлебцы диетические
- Салат Пикантный
- Куриная грудка в яйце
- Пирог с луком и яйцами
- хавлва восточный гость
- свекла с майонезом
- гречка 7 июня
- окрошка
- икра окуня речного
- дыня сушеная
- золотая лилия
- Пирог с грушей без муки
- Снежок
- Фасоль белая, зерно (Lestello)
- запеканка
- Хлебцы "Капитан Хлебцов"
- рисовая запеканка с кальмарами
- гречневые хлебцы
- активия натуральная
- Суп гороховый с копченой курицей
- Свинина с картофелем
- Смесь сушеных овощей и пряностей с базеликом.
- компот малиновый
- Швецарский.
- Салаты
- печенье творожное
- Суп с вермешелью.
- Чипсы Lorenz с солью
- Пиво безалкогольное Балтика
- Биотворог 1%
- Зразы с яйцом
- каша нью
- Свинина запеченая с сыром и майонезом
- сахарный сироп
- Отбивная свиная (вырезка)
- рожок творожный
- профитроли
- курд цитрусово-банановый
- конфета Чио Рио
- йогурт фермерский с персиком
- Мармелад фруктовый коктейль "Мармеландия"
- макарошки крышки
- Черный хлеб
- Куриный Салатик
- Зефир клюквенный Ударница
- Форель слабосоленая
- Компливит плюс 45
- Яблочная шарлотка.
- грибы маринованные
- Напиток Цикорий
- Хлеб Столичный "Хлебный дом"
- Поп корн с солью
- пупочки тушеные
- тутти-фрутти
- котлета в микроволновке
- Хлопья овсяные А
- Хлеб диетический"Английский" (Каравай)
- Мороженное летнее
- мама и я
- пирожное
- витамины био макс
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Интересные блоги
