Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Красная чечевица | 200 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
Кокосовая мука | 70 г |
Мука из зелёных бананов | 20 г |
Безглютеновая мука | 23 г |
Тыквенный протеин | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) | 2 г |
Эритрит [Fit Parad] | 60 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314.8 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 7.1% | 447 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7% | 455 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 3.6% | 887 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6867 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 1% | 3285 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 26.45 мг | 500 мг | 5.3% | 1.7% | 1890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 0.9% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.737 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 54274 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.7% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 2.126 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2352 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.3789 мг | 20 мг | 1.9% | 0.6% | 5278 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.21 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.1% | 2969 г |
Кальций, Ca | 5.99 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 16694 г |
Магний, Mg | 1.27 мг | 400 мг | 0.3% | 0.1% | 31496 г |
Натрий, Na | 14.32 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9078 г |
Сера, S | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5397 г |
Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 0.8% | 3922 г |
Хлор, Cl | 16.42 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14007 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 0.5% | 6360 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7109 г |
Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.3% | 950 г |
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Медь, Cu | 9.56 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.3% | 10460 г |
Молибден, Mo | 0.632 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 11076 г |
Селен, Se | 3.232 мкг | 55 мкг | 5.9% | 1.9% | 1702 г |
Фтор, F | 5.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 69085 г | |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.1186 мг | 12 мг | 1% | 0.3% | 10118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.44 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.615 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.531 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.764 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.368 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные вафли составляет 314,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 314.8 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 24.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 33.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|