Рецепт Салат пекинский.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат пекинский.
| Пекинская капуста | 105 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 53 г |
| Solatno olje | 15 г |
| Уксус винный, красный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинский.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 16.2% | 836 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2616 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.5% | 1070 г |
| альфа Каротин | 0.297 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 14.8% | 909 г |
| бета Криптоксантин | 1.351 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.85 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 6954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 13.3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.822 мкг | 400 мкг | 7.2% | 9.7% | 1388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.93 мг | 90 мг | 66.6% | 89.8% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 7% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 20.6% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4529 мг | 20 мг | 2.3% | 3.1% | 4416 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.9% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2701 г |
| Кремний, Si | 18.499 мг | 30 мг | 61.7% | 83.2% | 162 г |
| Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 3.6% | 3707 г |
| Натрий, Na | 238.76 мг | 1300 мг | 18.4% | 24.8% | 544 г |
| Сера, S | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11074 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 3.5% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 10.68 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 3.4% | 4072 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 12.7% | 1070 г |
| Литий, Li | 19.717 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 7.7% | 1751 г |
| Медь, Cu | 62.12 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.4% | 1610 г |
| Молибден, Mo | 1.388 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 5043 г |
| Никель, Ni | 1.136 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13317 г |
| Фтор, F | 1.92 мкг | 4000 мкг | 208333 г | ||
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.9% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.226 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.333 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинский. составляет 74,2 кКал.
- Порция = 353 гр (261.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКИЙ.
Салат пекинский. богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11 %, витамином C - 66,6 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 61,7 %
Чем полезен Салат пекинский.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булгур с тушенкой
- Борщ (копия)
- Цезарь-Ролл
- Ролл глобус
- Бургеры
- Рагу с тыквой
- Филе куриное запеченное с грибным жульеном
- Круассан с ветчиной
- Салат 21.09
- Скумбрия запеченная в фольге
- Вермишель паутинка
- Суп сырный
- димигласс
- картошка дер двойная
- Ячневая каша
- Рыба с рис+ ов
- Боул: киноа креветки помидоры
- Йогурт черника малина манго
- Свиная котлета
- Вафли тыкв.-творожные Веры Дудченко
- Рагу с тофу и белой фасолью
- Фасоль типа лобио
- Мясо морского гребешка (мороженная продукция)
- Котлеты куриные
- Салат с капустой и овощами
- Минтай по-гречески с зеленым спагетти (ЖизньМарт)
- Печень цыпленка бройлера (ситно)
- Картофель с фасолью и капустой
- Лимонад «Лимон-имбирь»
- Салат Тбилиси с курицей (ЖизньМарт)
- Батончик Shaker crunchy peanut
- Смесь семян для салата классическая
- Салат высоко белковый(?)
- Шарлотка
- Рулеты из лаваша с куриной грудкой
- яйца боровские
- Отруби сибирские пшеничные
- Творог с вишней и черешней
- Сэндвич с курицей
- Сырники Светаево
- Горчица зернистая
- Сухарики ржаные
- Яйцо куриное
- Щи с капустой мои
- Протеин USN BLUELAB WHEY VANILLA FLAVOR
- соус томатный
- Шоколадно-творожное желе
- Батончик мюсли
- Суп с фрикадельками
- eismeer garnelen
- Лаваш огурец
- Шарлотка с яблоками моя
- Котлеты из минтая
- Сердечки св
- персики половинки
- Бедро куриное
- ---НАЧИНКА---
- ТВОРОГ МЯГКИЙ 4%
- Пельмени с бульоном
- Борщ домашний
- Hefe flocken
- салат крабовый
- Котлеты Italian style
- Овощи отварные
- Банница
- Рагу овощное.
- Котлета с косточкой из свинины
- Хлеб цельнозерновой
- Фарш из филе грудки
- ☰ Криофильтрация, сметана 20% [Белый замок]
- Батончик без сахара ваниль-кокос
- Колбаса вареная с сыром
- Сыр плавленный Сливочный
- Котлеты любительское
- Mushroom Coffee
- Тыквенный кекс с шоколадом и орехами
- Батон нарезной, нарезанный
- Ореховые блины с творожным кремом 230924
- Ветчина
- Яблочный пирог
- Экспонента Био-Скир 0,5 л
- Свёкла с чесноком
- Батончик протеиновый Ener BIO "Солёная карамель", веган
- масло сливочное крестьянское 72,5%
- Morning Coffee
- Сырники
- Рис с фасолью, кортошка и бульон (плов)
- Чиззи франк земляника
- Десерт шоколадница
- Суп говяжий со шпинатом
- Сметанник на песочном тесте
- Сударушка изюм и арахис шоколад
- Сидр
- Пюре картофельное
- Индейка су-вид с булгуром и овощами
- Филе куриной грудки Петелинка
- Варенье сливовое1
- Ватрушка с яблоками 3/ц.з мука
- Паровые котлеты 6шт 1/6
- Лазанья пп
Метки: Как приготовить Салат пекинский., калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинский., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
