Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Киноа Белая Мука [Продукты XXII Века] | 150 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 100 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
Лук репчатый | 400 г |
Стерлядь, волжская | 500 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.7% | 874 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 19.86 мг | 500 мг | 4% | 2.4% | 2518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.313 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6336 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.343 мг | 15 мг | 9% | 5.3% | 1117 г |
Витамин Н, биотин | 1.448 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3453 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.05 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.8% | 3203 г |
Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3436 г |
Кремний, Si | 1.436 мг | 30 мг | 4.8% | 2.8% | 2089 г |
Магний, Mg | 8.21 мг | 400 мг | 2.1% | 1.2% | 4872 г |
Натрий, Na | 51.59 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2520 г |
Сера, S | 78.14 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1280 г |
Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 3.3% | 1822 г |
Хлор, Cl | 28.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 9.5% | 625 г |
Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
Медь, Cu | 38.44 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2601 г |
Молибден, Mo | 2.205 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
Никель, Ni | 0.841 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.582 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.8% | 2130 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30534 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.3864 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.64 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.9% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.634 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со стерлядью составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.9 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|