Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 124 г |
Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.8% | 1600 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.9% | 1250 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 10.1% | 1220 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6.3% | 1953 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.7% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 23.87 мг | 500 мг | 4.8% | 5.9% | 2095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6.3% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 11.805 мкг | 400 мкг | 3% | 3.7% | 3388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.7% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 19% | 651 г |
Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 7.1% | 1738 г |
Витамин Н, биотин | 1.733 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.4% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2325 мг | 20 мг | 11.2% | 13.8% | 896 г |
Ниацин | 1.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.86 мг | 2500 мг | 10.7% | 13.2% | 937 г |
Кальций, Ca | 78.49 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.6% | 1274 г |
Кремний, Si | 14.435 мг | 30 мг | 48.1% | 59.2% | 208 г |
Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2347 г |
Натрий, Na | 78.02 мг | 1300 мг | 6% | 7.4% | 1666 г |
Сера, S | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2803 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 13.2% | 937 г |
Хлор, Cl | 85.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.6% | 2704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2436 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8982 г |
Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 34.4% | 358 г |
Литий, Li | 8.43 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1564 г |
Медь, Cu | 65.38 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8% | 1530 г |
Молибден, Mo | 4.14 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.3% | 1691 г |
Никель, Ni | 4.364 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.284 мкг | 55 мкг | 6% | 7.4% | 1675 г |
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34305 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.4579 мг | 12 мг | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.345 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.025 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет кабачковый составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|