Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40 г
Авокадо	130 г
Подсолнечное масло	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Помидор (томат), парниковый	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	1.9%	3167 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14%	415 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.3%	2547 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	14.8%	392 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.7%	3348 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.3 мкг	900 мкг	4.3%	2.5%	2350 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	13.277 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.6%	3597 г
бета Криптоксантин	15.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	149.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В4, холин	18.98 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.847 мг	5 мг	16.9%	9.8%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.8%	1205 г
Витамин В9, фолаты	49.745 мкг	400 мкг	12.4%	7.2%	804 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	9.96 мг	90 мг	11.1%	6.4%	904 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.366 мг	15 мг	15.8%	9.1%	634 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.183 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.289 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17301 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	6.5%	889 г
Витамин РР, НЭ	1.5083 мг	20 мг	7.5%	4.3%	1326 г
Ниацин	0.302 мг	~
Бетаин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.14 мг	2500 мг	14.3%	8.3%	700 г
Кальций, Ca	21.06 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4748 г
Кремний, Si	2.034 мг	30 мг	6.8%	3.9%	1475 г
Магний, Mg	24.4 мг	400 мг	6.1%	3.5%	1639 г
Натрий, Na	406.13 мг	1300 мг	31.2%	18.1%	320 г
Сера, S	25.34 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3946 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	4.6%	1270 г
Хлор, Cl	671.62 мг	2300 мг	29.2%	16.9%	342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	7.41 мкг	~
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	3.5%	1644 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	1.566 мкг	10 мкг	15.7%	9.1%	639 г
Литий, Li	5.306 мкг	~
Марганец, Mn	0.3107 мг	2 мг	15.5%	9%	644 г
Медь, Cu	158.94 мкг	1000 мкг	15.9%	9.2%	629 г
Молибден, Mo	2.217 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3157 г
Никель, Ni	2.379 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	1.276 мкг	55 мкг	2.3%	1.3%	4310 г
Фтор, F	11.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34043 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3497 г
Цинк, Zn	0.6064 мг	12 мг	5.1%	3%	1979 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.512 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.269 г	от 4.7 до 16.8 г	48.3%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.766 мг	~
Стигмастерол	1.106 мг	~
бета Ситостерол	46.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.461 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.114 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.866 г	min 16.8 г	40.9%	23.7%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.485 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.286 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.481 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.061 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 172,7 кКал.

Порция = 98 гр (169.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,9 %, витамином B9 - 12,4 %, витамином C - 11,1 %, витамином E - 15,8 %, витамином K - 11,3 %, калием - 14,3 %, хлором - 29,2 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 15,5 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе