Рецепт Творожок под ягоды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожок под ягоды
| Творог 5% жирности | 133 г |
| D3 | 1 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожок под ягоды".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 19% | 365 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.2% | 1120 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.5% | 2744 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 42.68 мг | 500 мг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.6% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.701 мкг | 400 мкг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.31 мкг | 3 мкг | 43.7% | 30.4% | 229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.358 мкг | 10 мкг | 93.6% | 65% | 107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 7.543 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.5% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8709 мг | 20 мг | 19.4% | 13.5% | 517 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.16 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.1% | 2249 г |
| Кальций, Ca | 162.78 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 4% | 1752 г |
| Натрий, Na | 40.69 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3195 г |
| Сера, S | 208.43 мг | 1000 мг | 20.8% | 14.5% | 480 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 19% | 366 г |
| Хлор, Cl | 114.14 мг | 2300 мг | 5% | 3.5% | 2015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4534 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 4.2% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 13.8% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25316 г |
| Медь, Cu | 59.55 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.2% | 1679 г |
| Молибден, Mo | 7.643 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.6% | 916 г |
| Олово, Sn | 14.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.776 мкг | 55 мкг | 54.1% | 37.6% | 185 г |
| Стронций, Sr | 16.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12594 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3613 мг | 12 мг | 3% | 2.1% | 3321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.878 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | min 16.8 г | 8.7% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творожок под ягоды составляет 143,9 кКал.
- Порция = 134 гр (192.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | -% | |
| Белки | 20.8 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖОК ПОД ЯГОДЫ
Творожок под ягоды богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,3 %, витамином B12 - 43,7 %, витамином D - 93,6 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 54,1 %
Чем полезен Творожок под ягоды
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вафли кабачковые
- Арахісова паста
- крем-суп кабачковый
- Сыр «Скаморцца Чильеджине» [Перекресток Маркет]
- важная цыпа шницель
- Топиокки
- шоколад коммунарка с начинкой из клюквы
- Смузенцио
- Роллы с рыбой
- Роллы запеченые
- Ризотто с морковью
- Котлеты куриные с сыром
- Кукуруза сладкая
- Колбаски Самокат, Аппетитные, с дольками картофеля, розмарином и горчичным соусом
- Брускетта с пастрами
- Liha keitto
- Протеиновый пудинг
- Tworog 2.5 - Dovgan
- Свиной фарш окей
- Пицца с сервелатом и курицей
- Курица с капустой тыквой и морковью
- Оладьи из кабачка
- Гуакамоле бургер Биф
- Печень куриная
- Форель слабосоленая
- Грудинка «Домашняя»
- Творог безлактозный
- Печенье чизкейк
- Гречка с маслом
- Курица халяль
- Курица в томатном соусе
- Арахис с медом и кунжутом
- Шампанское полусладкое «Allegro Nero»
- Пирожок с грибами
- Банана
- Рулетик
- Соя п.
- Наггетсы 6 шт.
- Соя печ. без с.
- белый степной гриб в оригинальном соусе
- Форель
- Протеиновый геинер
- салат из морской капусты с луком
- Борщ говядина
- Тост на чёрном хлебе с овощами
- Котлеты
- Соус чесночный
- Овсянка
- Салат пекинская, рыба
- Плов
- подушки
- Салями Московская
- Джизбель со вкусом маракуйи
- Фарш
- Батончик «Nut&Go» миндальный
- Сыр безлактозный
- Соус веган BBQ
- Тофу греческий
- «Nut&Go», батончик Almond & peanut
- Конфеты кокосовые без сахара
- Сибирская клетчатка витаминная поляна
- Японский шоколад с алкоголем
- Тортилья
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки·Апельсин· #01 [кефир 2.5%] ★
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки· #04 [кефир 2.5%/цедра] ★
- Блины
- Салат из дайкона 22.09.24
- Овсяноблин
- Приправа для макарон с грибами в сливочном соусе
- Сырный пирог
- Филе грудки с правами
- Паштет классический
- Хлеб новый серый
- Фарш свино-говяжий
- Вареная картошка тушенка лук 220924
- Суп цветной капусты
- Сок томатный "Пятерочка"
- Кальмар сушеный
- Сырники 22.09
- Перец
- Ржаной хлеб
- хлеб 1с
- Омлет в микроволновке
- озера с фкндуком
- rider черничный взрыв
- Беляш с мясом
- Сосиска в тесте с картофельным пюре
- Каша пшенная с тыквой
- Свекла Моя сушёная запечённая 10 мин. в микроволновке и сушёная в дегидраторе
- Капуста
- Овощи по-провански
- Суп с фрикадельками
- Компот из сухих яблок
- Морс клюква
- Морс брусника
- Суп овощной
- Шурпа
- Хлопья 3 злака
- Сыр королевский топл молоко
- Сэндвич-ролл с филе горбуши Лавка
Метки: Как приготовить Творожок под ягоды, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок под ягоды, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
