Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Тушение) | 842 г |
Лук репчатый (Тушение) | 141 г |
Морковь (Тушение) | 32 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 165 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Вода водопроводная питьевая | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.8% | 608 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.1% | 455 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7% | 847 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.193 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.5% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 52.52 мг | 500 мг | 10.5% | 6.3% | 952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 6.5% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 10.1% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 3.371 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.3% | 817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.943 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.3% | 720 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4115 мг | 20 мг | 42.1% | 25.1% | 238 г |
Ниацин | 5.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.09 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
Кальций, Ca | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4764 г |
Кремний, Si | 1.921 мг | 30 мг | 6.4% | 3.8% | 1562 г |
Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 2.6% | 2281 г |
Натрий, Na | 63.56 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2045 г |
Сера, S | 133.52 мг | 1000 мг | 13.4% | 8% | 749 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 8.8% | 679 г |
Хлор, Cl | 87.14 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 4.4% | 1371 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
Кобальт, Co | 9.527 мкг | 10 мкг | 95.3% | 56.8% | 105 г |
Литий, Li | 3.824 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
Медь, Cu | 83.19 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
Молибден, Mo | 4.851 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.1% | 1443 г |
Никель, Ni | 2.179 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.605 мкг | 55 мкг | 12% | 7.2% | 833 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 102.39 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3907 г |
Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.4% | 707 г |
Цинк, Zn | 1.5597 мг | 12 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
Валин | 0.638 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
Лизин | 1.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Треонин | 0.648 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.836 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.976 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.954 г | ~ | |||
Пролин | 0.638 г | ~ | |||
Серин | 0.624 г | ~ | |||
Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.9% | 25.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.943 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.272 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.725 г | min 16.8 г | 34.1% | 20.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.131 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедра с овощами тушоные составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.7 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|