Рецепт Творог из ряженки или кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог из ряженки или кефира

Ряженка 2,5% жирности 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог из ряженки или кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.2 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 945 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 7.1% 792 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.3% 675 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 3.5% 1576 г
Углеводы (общие) 13.9 г ~
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.5% 3666 г
Органические кислоты 3 г ~
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.6 мкг 900 мкг 8.1% 4.5% 1240 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.429 мг 1.8 мг 23.8% 13.4% 420 г
Витамин В4, холин 54.09 мг 500 мг 10.8% 6.1% 924 г
Витамин В5, пантотеновая 1.254 мг 5 мг 25.1% 14.1% 399 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 4.7% 1212 г
Витамин В9, фолаты 14.851 мкг 400 мкг 3.7% 2.1% 2693 г
Витамин В12, кобаламин 1.32 мкг 3 мкг 44% 24.7% 227 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8696 г
Витамин Н, биотин 10.561 мкг 50 мкг 21.1% 11.8% 473 г
Витамин РР, НЭ 2.6403 мг 20 мг 13.2% 7.4% 757 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 481.94 мг 2500 мг 19.3% 10.8% 519 г
Кальций, Ca 412.88 мг 1000 мг 41.3% 23.2% 242 г
Магний, Mg 46.42 мг 400 мг 11.6% 6.5% 862 г
Натрий, Na 548.28 мг 1300 мг 42.2% 23.7% 237 г
Сера, S 97.49 мг 1000 мг 9.7% 5.4% 1026 г
Фосфор, P 304.4 мг 800 мг 38.1% 21.4% 263 г
Хлор, Cl 921.02 мг 2300 мг 40% 22.4% 250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 1.1% 5014 г
Йод, I 29.7 мкг 150 мкг 19.8% 11.1% 505 г
Кобальт, Co 3.119 мкг 10 мкг 31.2% 17.5% 321 г
Марганец, Mn 0.019 мг 2 мг 1% 0.6% 10526 г
Медь, Cu 42.29 мкг 1000 мкг 4.2% 2.4% 2365 г
Молибден, Mo 17.591 мкг 70 мкг 25.1% 14.1% 398 г
Олово, Sn 49.5 мкг ~
Селен, Se 3.301 мкг 55 мкг 6% 3.4% 1666 г
Стронций, Sr 56.11 мкг ~
Фтор, F 66.03 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 6058 г
Хром, Cr 6.6 мкг 50 мкг 13.2% 7.4% 758 г
Цинк, Zn 1.3261 мг 12 мг 11.1% 6.2% 905 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 13.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.413 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.95 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.429 г min 16.8 г 14.5% 8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.481 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.4%

Энергетическая ценность Творог из ряженки или кефира составляет 178,2 кКал.

  • Порция = 303 гр (539.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ИЗ РЯЖЕНКИ ИЛИ КЕФИРА

Творог из ряженки или кефира богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,8 %, витамином B5 - 25,1 %, витамином B12 - 44 %, витамином H - 21,1 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 19,3 %, кальцием - 41,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 38,1 %, хлором - 40 %, йодом - 19,8 %, кобальтом - 31,2 %, молибденом - 25,1 %, хромом - 13,2 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Творог из ряженки или кефира

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог из ряженки или кефира, калорийность 178,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог из ряженки или кефира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы