Рецепт Омлет с ябл лук приправой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с ябл лук приправой

Оливковое Масло [Global Village] 2 г
Яйцо куриное 51 г
Вода 16 г
Кинза [Лето] 6 г
Укроп 2 г
Яблочно-луковая приправа 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с ябл лук приправой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1415 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 7.6% 1101 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 13.5% 622 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 0.9% 8760 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 2.9% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.4 мкг 900 мкг 21.8% 18.3% 458 г
Ретинол 0.125 мг ~
альфа Каротин 0.032 мкг ~
бета Каротин 0.43 мг 5 мг 8.6% 7.2% 1163 г
бета Криптоксантин 0.614 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.156 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 10.8% 783 г
Витамин В4, холин 126.83 мг 500 мг 25.4% 21.3% 394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.679 мг 5 мг 13.6% 11.4% 736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 4.98 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8032 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 7.3% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 7.87 мг 90 мг 8.7% 7.3% 1144 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 9.2% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3876 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.162 мкг 50 мкг 20.3% 17.1% 492 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.9474 мг 20 мг 9.7% 8.2% 1027 г
Ниацин 0.184 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.15 мг 2500 мг 4.3% 3.6% 2312 г
Кальций, Ca 38.38 мг 1000 мг 3.8% 3.2% 2606 г
Кремний, Si 0.855 мг 30 мг 2.9% 2.4% 3509 г
Магний, Mg 9.95 мг 400 мг 2.5% 2.1% 4020 г
Натрий, Na 120.68 мг 1300 мг 9.3% 7.8% 1077 г
Сера, S 92.69 мг 1000 мг 9.3% 7.8% 1079 г
Фосфор, P 103.5 мг 800 мг 12.9% 10.8% 773 г
Хлор, Cl 159.97 мг 2300 мг 7% 5.9% 1438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 2.57 мкг ~
Железо, Fe 1.463 мг 18 мг 8.1% 6.8% 1230 г
Йод, I 10.56 мкг 150 мкг 7% 5.9% 1420 г
Кобальт, Co 5.555 мкг 10 мкг 55.6% 46.7% 180 г
Литий, Li 0.251 мкг ~
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 3% 2751 г
Медь, Cu 59.42 мкг 1000 мкг 5.9% 5% 1683 г
Молибден, Mo 4.516 мкг 70 мкг 6.5% 5.5% 1550 г
Никель, Ni 1.335 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 15.652 мкг 55 мкг 28.5% 23.9% 351 г
Стронций, Sr 1.91 мкг ~
Фтор, F 46.37 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8626 г
Хром, Cr 3.49 мкг 50 мкг 7% 5.9% 1433 г
Цинк, Zn 0.6447 мг 12 мг 5.4% 4.5% 1861 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.544 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.569 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.359 г ~
Аспарагиновая кислота 0.624 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.899 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.467 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.904 г от 4.7 до 16.8 г 19.2% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.019 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.512 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.44 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.485 г min 16.8 г 14.8% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.195 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.045 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.631 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Омлет с ябл лук приправой составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЯБЛ ЛУК ПРИПРАВОЙ

Омлет с ябл лук приправой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 25,4 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином D - 11 %, витамином H - 20,3 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Омлет с ябл лук приправой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с ябл лук приправой, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с ябл лук приправой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы