Рецепт Киноа с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с тушенкой

Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый (Жарка)	31 г
Морковь (Жарка)	66 г
Киноа, приготовленная	1168 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	205 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.1 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1177 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.7%	1226 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.6%	1057 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	4.8%	1441 г
Углеводы (общие)	17.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.4%	833 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3261 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	6.4%	1103 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	6.8%	1022 г
Лютеин + Зеаксантин	42.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.3%	1622 г
Витамин В4, холин	27.28 мг	500 мг	5.5%	3.8%	1833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.3%	1316 г
Витамин В9, фолаты	34.54 мкг	400 мкг	8.6%	6%	1158 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	7.1%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.292 мг	15 мг	8.6%	6%	1161 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.948 мг	~
дельта Токоферол	0.088 мг	~
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.0245 мг	20 мг	5.1%	3.6%	1952 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	1.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.91 мг	2500 мг	7.6%	5.3%	1316 г
Кальций, Ca	18.1 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5525 г
Кремний, Si	1.122 мг	30 мг	3.7%	2.6%	2674 г
Магний, Mg	55.45 мг	400 мг	13.9%	9.7%	721 г
Натрий, Na	94.98 мг	1300 мг	7.3%	5.1%	1369 г
Сера, S	62.99 мг	1000 мг	6.3%	4.4%	1588 г
Фосфор, P	148.6 мг	800 мг	18.6%	13%	538 г
Хлор, Cl	125.24 мг	2300 мг	5.4%	3.8%	1836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	4.23 мкг	~
Железо, Fe	1.53 мг	18 мг	8.5%	5.9%	1176 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1.5%	4878 г
Литий, Li	0.257 мкг	~
Марганец, Mn	0.5156 мг	2 мг	25.8%	18%	388 г
Медь, Cu	168.04 мкг	1000 мкг	16.8%	11.7%	595 г
Молибден, Mo	1.08 мкг	70 мкг	1.5%	1%	6481 г
Никель, Ni	0.288 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	4.454 мкг	55 мкг	8.1%	5.7%	1235 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	5.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68729 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Цинк, Zn	1.5296 мг	12 мг	12.7%	8.9%	785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.409 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.855 г	от 4.7 до 16.8 г	39.5%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.411 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.178 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.579 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.028 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.842 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.12 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.12 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.12 г	~

Энергетическая ценность Киноа с тушенкой составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ТУШЕНКОЙ

Киноа с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,9 %, фосфором - 18,6 %, марганцем - 25,8 %, медью - 16,8 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Киноа с тушенкой

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с тушенкой, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе