Рецепт Фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль
| Фасоль стручковая | 350 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.6 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5888 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 20.3% | 1727 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 45.5% | 769 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 13.6% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 20.3% | 1727 г |
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 21.7% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 18.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 56.6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 20.57 мг | 500 мг | 4.1% | 14.3% | 2431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 14.7% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 22.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.244 мкг | 400 мкг | 7.1% | 24.8% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.1% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 60.5% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 5.6% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 1.556 мкг | 50 мкг | 3.1% | 10.8% | 3213 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 32.5% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3667 мг | 20 мг | 6.8% | 23.8% | 1463 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236 мг | 2500 мг | 9.4% | 32.9% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 52.78 мг | 1000 мг | 5.3% | 18.5% | 1895 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 19.6% | 1800 г |
| Натрий, Na | 43.56 мг | 1300 мг | 3.4% | 11.9% | 2984 г |
| Сера, S | 55.79 мг | 1000 мг | 5.6% | 19.6% | 1792 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 17.5% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 38.22 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.9% | 6018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 17.1% | 2025 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 3.5% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 7.7% | 4505 г |
| Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 29.7% | 1179 г |
| Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 22.7% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 0.889 мкг | 70 мкг | 1.3% | 4.5% | 7874 г |
| Селен, Se | 4.911 мкг | 55 мкг | 8.9% | 31.1% | 1120 г |
| Фтор, F | 14.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 27064 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.5% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.238 мг | 12 мг | 2% | 7% | 5042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль составляет 28,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ
Фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,2 %, витамином C - 17,3 %
Чем полезен Фасоль
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурцовый салат
- Мороженое premium caramel
- Макароны дурум варенные
- Alaska Seelachs Filets
- Зубатка синяя отварная
- Хинкали с творожной начинкой
- печень куриная
- Тунец на пару
- Сэндвич Рубен с пастрами из индейки
- Булгур су- вид
- Чизкейк
- Шаурма с фалафелем
- Грудка в кефире с овощами
- кебаб
- Филадельфия лайт Добрые суши
- Пицца Жульен
- Kupus salata
- Пирожок с брусникой
- Суши с тунцом и авокадо Добрые суши
- Подливка их грудки
- Тортилья с треской
- Ветчина Владимирская
- оладьи с кабачком
- Брауни
- Паштет из куриной печени
- суп рыбный
- Аспаркам
- Тунец полосатый филе-кусочки Магуро
- Запеканка кабачки и печень
- хлеб ржаной "Ароматный"
- капуста тушеная
- Запеченный цезарь ролл
- Хлеб для тостов Classic complet
- Квиноа белая
- Ролл Филадельфия
- Киноа белая
- Сидр газированный полусладкий Double Tree
- Ролл калифорния
- Колбаски из горбуши в соусе терияки
- Пицца Грузинская
- Пицца фермерская на тонком тесте
- Пиво Бочкарёв Баварское
- Томатный сок из томатной пасты
- горошек зеленый консервированный
- Аджика
- Солянка из семги и форели (300)
- Кокосовое молоко
- Клетчатка F10 супер зелень
- Суп гороховый
- Сосиски стародворские по баварски (Магнит)
- Макароны с баклажанами, помидорами и брынзой
- Хинкал с мраморной говядиной 4шт
- Лопатка говяжья
- Майонез Провансаль КЦ 67%
- Лешников тахан
- Паста в сливочном соусе
- Колбаса деликатесная свиная Lyoner Dulano
- Спаржа по корейки
- Хлеб безглютеновый
- Яйца с брокколем и сельдь
- Творог с зеленью
- Пюре яблоко банан печенье
- Наполнитель соленая карамель
- Говядина тушеная с орехами
- Йогурт «Черника» 2%
- Энергетик мятный лайм
- Пиво козёл светлое
- Фарш рыбный
- Творог мягкий с черникой однородный 4,2%
- Свинина с луком и морковкой
- Чипсы начос нежный сыр
- Ricotta сыр
- Бургер Техас
- Слайс
- Какао порошок
- Биточки рыбные под маринадом
- Картофель по деревенски
- Яблочный пирог
- Котлетки на пару
- Картофель фри
- Хачапури мяснидзе
- Какао 2,5
- Изделие цельнозерновое без муки "Полбяной с пажитником"
- Кейл порошок из листьев кудрявой капусты
- Лечо без масла
- Кефир Катя
- Кунжутное печенье
- Говядина с черносливом и гречкой
- Плов
- English muffins whole wheat
- Рис с курицей
- Запеканка творожная
- Штрудель яблочный из лаваша
- Галета с вишней
- Протеиновые вафли (сливки и орех)
- Макароны
- Селен 100 мгк
- Азиатская курица в кисло-сладком соусе с рисом
- Сыр Легенда Алтая
- Фарш чебурной
Метки: Как приготовить Фасоль, калорийность 28,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Интересные блоги
