Рецепт Капустка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустка

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	1000 г
Морковь (Тушение)	300 г
Лук репчатый	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Подсолнечное масло	20 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	14.9%	894 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.1%	2154 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.5%	5341 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.6%	1053 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.8%	2803 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	334.9 мкг	900 мкг	37.2%	49.5%	269 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.964 мг	5 мг	39.3%	52.3%	255 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин В4, холин	27.16 мг	500 мг	5.4%	7.2%	1841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	11.3%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	14.1%	943 г
Витамин В9, фолаты	8.691 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4602 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	2.8%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	7%	1879 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	7.2%	1868 г
Витамин Н, биотин	0.328 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	15244 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	10.2%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.0217 мг	20 мг	10.1%	13.4%	989 г
Ниацин	2.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.54 мг	2500 мг	11.2%	14.9%	894 г
Кальций, Ca	36.69 мг	1000 мг	3.7%	4.9%	2726 г
Кремний, Si	4.408 мг	30 мг	14.7%	19.5%	681 г
Магний, Mg	38.18 мг	400 мг	9.5%	12.6%	1048 г
Натрий, Na	483.1 мг	1300 мг	37.2%	49.5%	269 г
Сера, S	82.53 мг	1000 мг	8.3%	11%	1212 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	12%	1107 г
Хлор, Cl	22.96 мг	2300 мг	1%	1.3%	10017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.1 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Ванадий, V	15.2 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	6.8%	1978 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7317 г
Кобальт, Co	3.761 мкг	10 мкг	37.6%	50%	266 г
Литий, Li	0.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.142 мг	2 мг	7.1%	9.4%	1408 г
Медь, Cu	107.87 мкг	1000 мкг	10.8%	14.4%	927 г
Молибден, Mo	5.089 мкг	70 мкг	7.3%	9.7%	1376 г
Никель, Ni	1.263 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	6.806 мкг	55 мкг	12.4%	16.5%	808 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Фтор, F	29.34 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13633 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	8.9%	1502 г
Цинк, Zn	0.6463 мг	12 мг	5.4%	7.2%	1857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.455 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.915 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.694 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.032 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.778 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.884 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.735 г	min 16.8 г	4.4%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.726 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.817 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.755 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Капустка составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТКА

Капустка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 39,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 14,7 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Капустка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустка, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт

Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе