Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 24 г |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Арахисовая паста, стандарт США | 1.5 2 tbsp |
Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.6% | 1070 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.5% | 596 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 6.2% | 622 г |
Углеводы (общие) | 31.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 11.3% | 339 г |
Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5612 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6870 г |
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.7% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.5% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 24.02 мг | 500 мг | 4.8% | 1.8% | 2082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 4.1% | 935 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.2% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 14.522 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.4% | 2754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 4.4% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.309 мг | 15 мг | 8.7% | 3.3% | 1146 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.797 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.738 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.2% | 742 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4094 мг | 20 мг | 17% | 6.5% | 587 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.6 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.3% | 885 г |
Кальций, Ca | 68.92 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.7% | 1451 г |
Кремний, Si | 15.538 мг | 30 мг | 51.8% | 19.9% | 193 г |
Магний, Mg | 82.83 мг | 400 мг | 20.7% | 8% | 483 г |
Натрий, Na | 68.79 мг | 1300 мг | 5.3% | 2% | 1890 г |
Сера, S | 62.91 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1590 г |
Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 9.2% | 417 г |
Хлор, Cl | 32.45 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.285 мг | 18 мг | 12.7% | 4.9% | 788 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 6977 г |
Кобальт, Co | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 9% | 430 г |
Литий, Li | 1.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5272 мг | 2 мг | 76.4% | 29.4% | 131 г |
Медь, Cu | 319.89 мкг | 1000 мкг | 32% | 12.3% | 313 г |
Молибден, Mo | 5.976 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.3% | 1171 г |
Никель, Ni | 1.753 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.859 мкг | 55 мкг | 28.8% | 11.1% | 347 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14875 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Цинк, Zn | 1.5193 мг | 12 мг | 12.7% | 4.9% | 790 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Глицин | 0.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.392 г | ~ | |||
Серин | 0.369 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.922 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.7% | 17.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.579 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.549 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.167 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.789 г | min 16.8 г | 16.6% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.048 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.852 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Малиновые шарики пп составляет 260,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 40.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|