Рецепт Слойка со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слойка со шпинатом

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20 г
Тесто дрожжевое (быстрое)	38 г
Шпинат (Запекание)	7 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слойка со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280.1 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	601 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	4.2%	844 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	10.5%	339 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	4.1%	859 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.6%	2222 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	0.6%	5544 г
Органические кислоты	26.3 г	~
Зола	24.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.9 мкг	900 мкг	13.5%	4.8%	738 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.388 мг	5 мг	7.8%	2.8%	1289 г
Витамин В1, тиамин	0.531 мг	1.5 мг	35.4%	12.6%	282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.693 мг	1.8 мг	38.5%	13.7%	260 г
Витамин В4, холин	28.71 мг	500 мг	5.7%	2%	1742 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	3.1%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	1.8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	37.522 мкг	400 мкг	9.4%	3.4%	1066 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	1.3%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	0.9%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.52 мг	15 мг	36.8%	13.1%	272 г
Витамин Н, биотин	2.946 мкг	50 мкг	5.9%	2.1%	1697 г
Витамин К, филлохинон	38.5 мкг	120 мкг	32.1%	11.5%	312 г
Витамин РР, НЭ	2.8734 мг	20 мг	14.4%	5.1%	696 г
Ниацин	0.929 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.21 мг	2500 мг	6.3%	2.2%	1590 г
Кальций, Ca	171.21 мг	1000 мг	17.1%	6.1%	584 г
Кремний, Si	5.288 мг	30 мг	17.6%	6.3%	567 г
Магний, Mg	19.38 мг	400 мг	4.8%	1.7%	2064 г
Натрий, Na	276.5 мг	1300 мг	21.3%	7.6%	470 г
Сера, S	72.59 мг	1000 мг	7.3%	2.6%	1378 г
Фосфор, P	198.1 мг	800 мг	24.8%	8.9%	404 г
Хлор, Cl	801.82 мг	2300 мг	34.9%	12.5%	287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	349.8 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	29.39 мкг	~
Железо, Fe	1.808 мг	18 мг	10%	3.6%	996 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5415 г
Кобальт, Co	0.881 мкг	10 мкг	8.8%	3.1%	1135 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.4302 мг	2 мг	21.5%	7.7%	465 г
Медь, Cu	62.19 мкг	1000 мкг	6.2%	2.2%	1608 г
Молибден, Mo	6.113 мкг	70 мкг	8.7%	3.1%	1145 г
Никель, Ni	0.894 мкг	~
Олово, Sn	3.84 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	4.445 мкг	55 мкг	8.1%	2.9%	1237 г
Стронций, Sr	7.21 мкг	~
Титан, Ti	3.53 мкг	~
Фтор, F	20.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19822 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	4000 г
Цинк, Zn	0.9769 мг	12 мг	8.1%	2.9%	1228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.111 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.839 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.225 г	min 16.8 г	7.3%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.4%

Энергетическая ценность Слойка со шпинатом составляет 280,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	41 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЙКА СО ШПИНАТОМ

Слойка со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B1 - 35,4 %, витамином B2 - 38,5 %, витамином E - 36,8 %, витамином K - 32,1 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 17,1 %, кремнием - 17,6 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 34,9 %, марганцем - 21,5 %

Чем полезен Слойка со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Слойка со шпинатом, калорийность 280,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слойка со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе