Рецепт Салат с копченой курицей и свежим огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копченой курицей и свежим огурцом

Грудка куриная Тавр копчено-вареная	125 г
Огурец грунтовый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1.5 С1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г
Укроп	7.5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копченой курицей и свежим огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.6%	644 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	13.3%	463 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2%	3114 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	6.6%	935 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.9%	1250 г
Витамин В4, холин	56.68 мг	500 мг	11.3%	7%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	4.9%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.7%	3704 г
Витамин В9, фолаты	3.897 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10264 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	4.9%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	3.3%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.515 мкг	10 мкг	5.2%	3.2%	1942 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.454 мг	15 мг	9.7%	6%	1032 г
Витамин Н, биотин	4.478 мкг	50 мкг	9%	5.6%	1117 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.1%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.6426 мг	20 мг	3.2%	2%	3112 г
Ниацин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.81 мг	2500 мг	3.5%	2.2%	2880 г
Кальций, Ca	154.47 мг	1000 мг	15.4%	9.5%	647 г
Кремний, Si	14.654 мг	30 мг	48.8%	30.1%	205 г
Магний, Mg	13.21 мг	400 мг	3.3%	2%	3028 г
Натрий, Na	181.78 мг	1300 мг	14%	8.6%	715 г
Сера, S	78.74 мг	1000 мг	7.9%	4.9%	1270 г
Фосфор, P	132.4 мг	800 мг	16.6%	10.2%	604 г
Хлор, Cl	40.53 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	2.9%	2110 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	2.1%	2970 г
Кобальт, Co	2.436 мкг	10 мкг	24.4%	15.1%	411 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2378 г
Медь, Cu	51.48 мкг	1000 мкг	5.1%	3.1%	1943 г
Молибден, Mo	1.567 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4467 г
Никель, Ni	0.121 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	9.246 мкг	55 мкг	16.8%	10.4%	595 г
Стронций, Sr	1.66 мкг	~
Фтор, F	16.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24169 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	3.6%	1718 г
Цинк, Zn	0.6136 мг	12 мг	5.1%	3.1%	1956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.944 г	~
Пролин	0.466 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.94 г	от 4.7 до 16.8 г	41.3%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.601 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.322 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.954 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.348 г	min 16.8 г	14%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.404 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.159 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат с копченой курицей и свежим огурцом составляет 162 кКал.

Порция = 181 гр (293.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЕНОЙ КУРИЦЕЙ И СВЕЖИМ ОГУРЦОМ

Салат с копченой курицей и свежим огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 48,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Салат с копченой курицей и свежим огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с копченой курицей и свежим огурцом, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копченой курицей и свежим огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе