Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник

Кефир 3,2% жирности (Запекание) 250 г
Мука 2 Сорт [Дивинка] 150 г
Сахар песок 240 г
Манная крупа (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 279.1 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 603 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 3.2% 1134 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 1.7% 2074 г
Углеводы 56.8 г 219 г 25.9% 9.3% 386 г
Углеводы (общие) 18.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.4% 2500 г
Вода 33.6 г 2273 г 1.5% 0.5% 6765 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 1.4% 2663 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2.1% 1698 г
Витамин В4, холин 39.45 мг 500 мг 7.9% 2.8% 1267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 2.5% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.327 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7509 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 2% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 0.9% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 1% 3440 г
Витамин Н, биотин 3.284 мкг 50 мкг 6.6% 2.4% 1523 г
Витамин РР, НЭ 1.2515 мг 20 мг 6.3% 2.3% 1598 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.23 мг 2500 мг 3.5% 1.3% 2834 г
Кальций, Ca 44.56 мг 1000 мг 4.5% 1.6% 2244 г
Кремний, Si 1.36 мг 30 мг 4.5% 1.6% 2206 г
Магний, Mg 9.17 мг 400 мг 2.3% 0.8% 4362 г
Натрий, Na 31.1 мг 1300 мг 2.4% 0.9% 4180 г
Сера, S 45.17 мг 1000 мг 4.5% 1.6% 2214 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 3.1% 1168 г
Хлор, Cl 54.67 мг 2300 мг 2.4% 0.9% 4207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.1 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 23.35 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 1.3% 2821 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 1% 3741 г
Кобальт, Co 7.199 мкг 10 мкг 72% 25.8% 139 г
Марганец, Mn 0.1048 мг 2 мг 5.2% 1.9% 1908 г
Медь, Cu 28.91 мкг 1000 мкг 2.9% 1% 3459 г
Молибден, Mo 4.658 мкг 70 мкг 6.7% 2.4% 1503 г
Никель, Ni 2.607 мкг ~
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Селен, Se 3.939 мкг 55 мкг 7.2% 2.6% 1396 г
Стронций, Sr 4.72 мкг ~
Титан, Ti 2.02 мкг ~
Фтор, F 16.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 24125 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 0.9% 4000 г
Цинк, Zn 0.3847 мг 12 мг 3.2% 1.1% 3119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.528 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 29.9 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.401 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.413 г ~
Заменимые аминокислоты 0.499 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 1.114 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.314 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.939 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.03 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.138 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.407 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.815 г min 16.8 г 4.9% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.687 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.179 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Манник составляет 279,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 279.1 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 56.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 33.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК

Манник богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 72 %

Чем полезен Манник

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник, калорийность 279,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы