Рецепт Индейка тушёная с баклажанами и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушёная с баклажанами и кабачком

Индейка, только мясо	363 г
Подсолнечное масло	50 г
Лук репчатый	135 г
Морковь	96 г
Баклажан	256 г
Кабачок	340 г
Перец сладкий зеленый	170 г
Помидор (томат), грунтовый	170 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Чеснок	10 г
Укроп	6 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушёная с баклажанами и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	10.4%	1333 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.9%	1556 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.5%	5615 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9%	1538 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	5.1%	2700 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.6 мкг	900 мкг	17.8%	24.7%	560 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.952 мг	5 мг	19%	26.3%	525 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.8%	2368 г
Витамин В4, холин	18.57 мг	500 мг	3.7%	5.1%	2693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.6%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	17.7%	784 г
Витамин В9, фолаты	10.738 мкг	400 мкг	2.7%	3.7%	3725 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	12.5%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	23.22 мг	90 мг	25.8%	35.7%	388 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.567 мг	15 мг	10.4%	14.4%	957 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.329 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15198 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.8%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.2905 мг	20 мг	11.5%	15.9%	873 г
Ниацин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.25 мг	2500 мг	8.5%	11.8%	1183 г
Кальций, Ca	20.64 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4845 г
Кремний, Si	13.066 мг	30 мг	43.6%	60.4%	230 г
Магний, Mg	16.12 мг	400 мг	4%	5.5%	2481 г
Натрий, Na	378.37 мг	1300 мг	29.1%	40.3%	344 г
Сера, S	61.81 мг	1000 мг	6.2%	8.6%	1618 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	10.9%	1272 г
Хлор, Cl	557.23 мг	2300 мг	24.2%	33.5%	413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208 мкг	~
Бор, B	59 мкг	~
Ванадий, V	7.34 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	4.7%	2903 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	10563 г
Кобальт, Co	2.019 мкг	10 мкг	20.2%	28%	495 г
Литий, Li	13.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	9.1%	1526 г
Медь, Cu	84.25 мкг	1000 мкг	8.4%	11.6%	1187 г
Молибден, Mo	5.567 мкг	70 мкг	8%	11.1%	1257 г
Никель, Ni	2.325 мкг	~
Рубидий, Rb	64.5 мкг	~
Селен, Se	5.197 мкг	55 мкг	9.4%	13%	1058 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	41.65 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	9604 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	5.7%	2427 г
Цинк, Zn	0.669 мг	12 мг	5.6%	7.8%	1794 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.869 г	от 4.7 до 16.8 г	39.8%	55.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.48 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.819 г	min 16.8 г	4.9%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.042 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.87 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка тушёная с баклажанами и кабачком составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЁНАЯ С БАКЛАЖАНАМИ И КАБАЧКОМ

Индейка тушёная с баклажанами и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 25,8 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 43,6 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Индейка тушёная с баклажанами и кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка тушёная с баклажанами и кабачком, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушёная с баклажанами и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Шоколадный молочный пирог

Шампиньоны прижаренные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе