Рецепт Тушенна капуста в микроволновке 13.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенна капуста в микроволновке 13.09

Капуста белокочанная (Тушение) 930 г
Вода 188 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Томатная паста. Консервы 35 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 75 г
Перец сладкий красный (Тушение) 102 г
Лук репчатый (Тушение) 125 г
Баклажан (Тушение) 195 г
Морковь (Тушение) 127 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 15 г
Лавровый лист 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенна капуста в микроволновке 13.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.3 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4771 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.8% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.5% 3369 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 34% 833 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 10.8% 2601 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 209.8 мкг 900 мкг 23.3% 66% 429 г
бета Каротин 1.28 мг 5 мг 25.6% 72.5% 391 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 9.1% 3103 г
Витамин В4, холин 10.82 мг 500 мг 2.2% 6.2% 4621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.5% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 17.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 7.374 мкг 400 мкг 1.8% 5.1% 5424 г
Витамин C, аскорбиновая 22.35 мг 90 мг 24.8% 70.3% 403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 4.5% 6098 г
Витамин Н, биотин 0.339 мкг 50 мкг 0.7% 2% 14749 г
Витамин К, филлохинон 48.1 мкг 120 мкг 40.1% 113.6% 249 г
Витамин РР, НЭ 0.8691 мг 20 мг 4.3% 12.2% 2301 г
Ниацин 0.669 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.81 мг 2500 мг 11.2% 31.7% 890 г
Кальций, Ca 41.79 мг 1000 мг 4.2% 11.9% 2393 г
Кремний, Si 39.989 мг 30 мг 133.3% 377.6% 75 г
Магний, Mg 18.22 мг 400 мг 4.6% 13% 2195 г
Натрий, Na 151.82 мг 1300 мг 11.7% 33.1% 856 г
Сера, S 32.88 мг 1000 мг 3.3% 9.3% 3041 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 13.3% 2116 г
Хлор, Cl 263.24 мг 2300 мг 11.4% 32.3% 874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 524.7 мкг ~
Бор, B 173.4 мкг ~
Ванадий, V 9.35 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 11.3% 2517 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 3.1% 9036 г
Кобальт, Co 3.701 мкг 10 мкг 37% 104.8% 270 г
Литий, Li 16.301 мкг ~
Марганец, Mn 0.1971 мг 2 мг 9.9% 28% 1015 г
Медь, Cu 104.51 мкг 1000 мкг 10.5% 29.7% 957 г
Молибден, Mo 11.142 мкг 70 мкг 15.9% 45% 628 г
Никель, Ni 10.848 мкг ~
Олово, Sn 0.05 мкг ~
Рубидий, Rb 51.4 мкг ~
Селен, Se 0.441 мкг 55 мкг 0.8% 2.3% 12472 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Титан, Ti 0.11 мкг ~
Фтор, F 30.14 мкг 4000 мкг 0.8% 2.3% 13271 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 23.8% 1193 г
Цинк, Zn 0.4715 мг 12 мг 3.9% 11% 2545 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.935 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.386 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты 0.846 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 17.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.344 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.04 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Тушенна капуста в микроволновке 13.09 составляет 35,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННА КАПУСТА В МИКРОВОЛНОВКЕ 13.09

Тушенна капуста в микроволновке 13.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 40,1 %, калием - 11,2 %, кремнием - 133,3 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 37 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Тушенна капуста в микроволновке 13.09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушенна капуста в микроволновке 13.09, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенна капуста в микроволновке 13.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты