Рецепт Овсянка с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с йогуртом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
| Натуральный биойогурт Актибио | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.2% | 987 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.6% | 1436 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 7.6% | 682 г |
| Углеводы (общие) | 32.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.2% | 714 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4313 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7.3% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 19.14 мг | 500 мг | 3.8% | 2% | 2612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.895 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 9.474 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.8% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1789 мг | 20 мг | 10.9% | 5.6% | 918 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.32 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.3% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4060 г |
| Магний, Mg | 61.11 мг | 400 мг | 15.3% | 7.9% | 655 г |
| Натрий, Na | 9.47 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13728 г |
| Сера, S | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2399 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 10% | 515 г |
| Хлор, Cl | 34.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 12.2% | 422 г |
| Марганец, Mn | 1.8095 мг | 2 мг | 90.5% | 46.7% | 111 г |
| Медь, Cu | 213.16 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 11% | 469 г |
| Селен, Se | 13.689 мкг | 55 мкг | 24.9% | 12.9% | 402 г |
| Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18762 г |
| Цинк, Zn | 1.4684 мг | 12 мг | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.663 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 32.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 52.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ
Овсянка с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,2 %, витамином H - 18,9 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 90,5 %, медью - 21,3 %, селеном - 24,9 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Овсянка с йогуртом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик милкивей (MilkyWay)
- Омлет с курицей и зеленью
- Филе с фунчозой
- Голень индейки варено-копченая
- Салат с филе бедра
- Гранола с клубничным йогуртом
- Соус томатный (йогурт-кетчуп)
- Говядина с луком и морковью
- Пп пицца
- Лаваш с яйцом и помидоры
- Хлебцы
- Сироп с орехом
- Мороженое лесная ягода
- Сметанник
- Куриное филе варёное
- Крупа Пшеничная Полтавская (Агро мастер)
- Полента на молоке
- Мини-рулеты
- Запеканка из капусты с мясом
- Йогурт Pilos Strawberry
- Оладьи ВЫСОКИЕ 13 сентября 24г?
- Запеканка творожно-тыквенная
- Греческий йогурт venn’s
- Овсян хлопья #3
- Треугольники с творогом и зеленью
- Соевый шницель
- Сердечки тушеные с овощами
- Скумбрия отварная (кусочки )
- Сыр Кашар
- Яблочный рулет
- Зефир ванильный в шоколаде Чаровей
- Скумбрия филе с кожей на пару
- Творог мягкий обезжиренный 1%
- Хлеб из нута
- Филе скумбрии с кожей без костей
- Лепёшка с яйцом
- Чечевичный хлеб
- Смесь орехово фруктовая сладкая
- Фунчоза СМО
- Мультизан
- Печенье мюсли
- Каша овсянная
- Сэндвич с бифштексом
- Соус Пармезан
- Каша овсяная (без топинга)
- Консервы рыбные Иваси
- Горбуша
- Запеканка творожно-морковная
- Sardina Icelandic v marinade
- Творог "Минская марка" 2%
- Молоко 2,5% (Молочный мир)
- Столичный
- Салат из помидор
- Шарлотка
- Лимонный кекс
- Колбаса Черкизова ветчина
- Orzechy ziemne prażone (TOP)
- Зразы картофельные.Тесто 24
- Хлопья кукурузные ОГО
- вафли с какао шоколадные яшкино
- Albeni round
- Сливовое варенье
- ARTHRO COMPLEX
- Печенье без сахара Валдберис
- Brownie банан
- Запеканка мясная с гречкой
- Кростата малиновая
- Суп из горбуши(75ккал) с картошкой
- Льняная каша
- Протеиновый батончик
- Салат Оливье Я
- хлеб дарницкий
- Хохланд с зеленью
- Запеканка капустная
- Хлопья овсяные 2
- Омлет с зел луком
- Макароны
- Молоко безлактозное 1,5%
- Овсяноблин
- кит кат
- Яичница куриная 13,09,24
- Омлет с болгарским перцем
- Śliwa niebieska
- Яблочный штрудель 12,09,24
- Мюсли ''СОЛЕНАЯ КАРАМЕЛЬ'' [Matti]
- Крабовые котлеты с киноа
- Овсянвые оладьи
- Омлет
- Геркулес на молоке
- Леденцы без сахара
- Сдобное тесто
- Куриные тефтели с пюре
- Запеканка
- Гречка с пармезаном
- Запеканка по рецепту "ярче"
- Гуляш куриный
- Цикорий
- Картофельные деруны с фаршем24
- Салат с печенью
- Сухари домашние
Метки: Как приготовить Овсянка с йогуртом, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
