Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.5% | 1806 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.2% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2640 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 13.21 мг | 500 мг | 2.6% | 4% | 3785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 7.9% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.2% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 4.745 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.7% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 9.2% | 1654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4386 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8582 мг | 20 мг | 4.3% | 6.6% | 2330 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.67 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.5% | 1065 г |
Кальций, Ca | 47.92 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.4% | 2087 г |
Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3070 г |
Натрий, Na | 193.89 мг | 1300 мг | 14.9% | 23% | 670 г |
Сера, S | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5679 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 10% | 1547 г |
Хлор, Cl | 253.93 мг | 2300 мг | 11% | 16.9% | 906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 2.9% | 5310 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6122 г |
Кобальт, Co | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.5% | 2809 г |
Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3690 г |
Медь, Cu | 66.16 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.2% | 1511 г |
Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6% | 2567 г |
Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.437 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12586 г |
Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9227 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.2404 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.918 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель отварной с молоком составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|