Рецепт Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом

Тыква (Запекание)	703 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Подсолнечное масло	13 г
Приправа для птицы	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.5 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3270 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.5%	5429 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	9.3%	2074 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5%	3911 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	26.2%	741 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	7.2%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292.5 мкг	900 мкг	32.5%	63.1%	308 г
бета Каротин	1.76 мг	5 мг	35.2%	68.3%	284 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	7%	2769 г
Витамин В4, холин	10.25 мг	500 мг	2.1%	4.1%	4878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	16.5%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	13.2%	1481 г
Витамин В9, фолаты	7.748 мкг	400 мкг	1.9%	3.7%	5163 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	9.7%	1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.606 мг	15 мг	10.7%	20.8%	934 г
Витамин Н, биотин	0.511 мкг	50 мкг	1%	1.9%	9785 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	10.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.8458 мг	20 мг	4.2%	8.2%	2365 г
Ниацин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.86 мг	2500 мг	9.9%	19.2%	1009 г
Кальций, Ca	40.83 мг	1000 мг	4.1%	8%	2449 г
Кремний, Si	35.867 мг	30 мг	119.6%	232.2%	84 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	9.5%	2026 г
Натрий, Na	5.09 мг	1300 мг	0.4%	0.8%	25540 г
Сера, S	24.35 мг	1000 мг	2.4%	4.7%	4107 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	7.6%	2581 г
Хлор, Cl	22.8 мг	2300 мг	1%	1.9%	10088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	107.43 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	7.4%	2647 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	1.4%	14151 г
Кобальт, Co	1.245 мкг	10 мкг	12.5%	24.3%	803 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	9.5%	2051 г
Медь, Cu	224.31 мкг	1000 мкг	22.4%	43.5%	446 г
Молибден, Mo	5.794 мкг	70 мкг	8.3%	16.1%	1208 г
Никель, Ni	5.575 мкг	~
Рубидий, Rb	83 мкг	~
Селен, Se	0.576 мкг	55 мкг	1%	1.9%	9549 г
Фтор, F	102.83 мкг	4000 мкг	2.6%	5%	3890 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	11.1%	1748 г
Цинк, Zn	0.3213 мг	12 мг	2.7%	5.2%	3735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.529 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	63.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.563 мг	~
бета Ситостерол	5.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.369 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.611 г	min 16.8 г	3.6%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.608 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.662 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В ДУХОВКЕ С ЧЕСНОКОМ И РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ

Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 35,2 %, кремнием - 119,6 %, кобальтом - 12,5 %, медью - 22,4 %

Чем полезен Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква в духовке с чесноком и растительным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе