Рецепт пшенная каша с тыквой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пшенная каша с тыквой (копия)
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 263 г |
| Тыква (Варка без слива) | 345 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
тыкву натереть на терке, готовить в мультиварке 40 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с тыквой (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 9.1% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.2% | 957 г |
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.1 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 2.202 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4791 мг | 20 мг | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.9 мг | 2500 мг | 6% | 4.8% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4730 г |
| Кремний, Si | 30.747 мг | 30 мг | 102.5% | 81.2% | 98 г |
| Магний, Mg | 31.53 мг | 400 мг | 7.9% | 6.3% | 1269 г |
| Натрий, Na | 144.27 мг | 1300 мг | 11.1% | 8.8% | 901 г |
| Сера, S | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3121 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 8.1% | 977 г |
| Хлор, Cl | 230.33 мг | 2300 мг | 10% | 7.9% | 999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 4.4% | 1773 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 3.02 мкг | 10 мкг | 30.2% | 23.9% | 331 г |
| Литий, Li | 2.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2987 мг | 2 мг | 14.9% | 11.8% | 670 г |
| Медь, Cu | 189.08 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 15% | 529 г |
| Молибден, Mo | 7.734 мкг | 70 мкг | 11% | 8.7% | 905 г |
| Никель, Ni | 3.836 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.801 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6866 г |
| Стронций, Sr | 37.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6669 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.6216 мг | 12 мг | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
| Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.566 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.114 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность пшенная каша с тыквой (копия) составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.2 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 25.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ (КОПИЯ)
пшенная каша с тыквой (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,9 %, кремнием - 102,5 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 14,9 %, медью - 18,9 %, молибденом - 11 %
Чем полезен пшенная каша с тыквой (копия)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лисичье Мороженое 30%
- Ветчина куриная Нежная
- Горбуша слабосолёная [Три кита]
- Овсяно блин
- Макароны варёные высший сорт
- Омлет с цветной капустой
- Свекольные
- Пшено (Агромастер)
- Тушеная белокочанная капуста
- Питьевой йогурт персик-маракуйя
- Сыр "Тильзер" Светаево
- Манная крупа (Алтайская сказка)
- Краб-ролл с творожным сыром [Русское море]
- Сыр творожный с зеленью (Hohland)
- Фасоль
- Коллаген
- Протеиновый коктейль с кокосовым молоком, клюквой и клубникой
- Рамен Мэд Чикен
- Курица карри
- Хлеб гречневый***
- Ленивый хачапури
- Лопатка свиная копчёная
- Творог зерненый малина 5%
- Нескафе голд без сахара
- Фруктовый наполнитель малина
- Лисички жареные
- Йогурт актибио био с манго
- Бенто с салатом и курицей карри
- Халва богучарская подсолнечная
- Мясо блин (мамин)
- Овсянкая каша без варки ананас и папайя.
- Пломбир
- Агуша яблоко груша банан манго.
- Exponenta high-pro
- Шарлотка на сковороде
- Блины мои
- Каша из зелёной гречки с ягодами
- Брациолле с сочным цыпленком - гриль
- Желе шоколадное
- Нечто из творога
- Чевапчичи из говядины
- Ячмень с грибами
- Кабачковые блин без муки
- перец фаршированный сыром
- Пирожки с капустой и яйцом
- сардельки с молоком
- Подлив 11.09.24
- Вяленое мясо говядина
- Чевапчичи 11.09.24
- Творог зерновой Альберт
- Тыквенные булочки с начинкой
- НАПИТОК МИНДАЛЬНЫЙ НА РИСОВОЙ ОСНОВЕ
- Вафли кабачковые
- Бульон из куриной грудки
- Риет лососево-тресковый со сливочным вкусом
- Салат
- Хлебцы молодцы цельнозерновые
- Куриная грудка отварная
- Блины
- Чай черный с сахаром и лимоном
- Напиток кисломолочный обезжиренный хай про
- Котлеты из куры
- Каша 6 злаков
- Запеканка
- Кофе с молоком
- Протеин 17
- Оладьи из пудинга huper
- Печень куриная в сметане
- Творог зерненый Савушкин продукт
- Винегрет
- Суп 10 мин ))
- Протеин 17 н
- Вафли миндаль обычн мука
- Борщ
- Гранола с фруктами
- Слоеные рулетики со вкусом вишни
- Творог 0.5%
- Йогурт греческий
- Мой сыр из молока Parmalat 0,5%
- Омлет с шампиньонами
- Творог с дыней
- Люля-кебаб из говядины Северный ПК
- Клетчатка
- Мука пшеничная ц /з обойная "французская штучка "
- Клетчатка
- Пирожное
- Вафли творожные (копия)
- Чай с лимоном
- Завтрак ( перец,лук,томат)
- Печенье shock
- Тесто для заливных пирогов
- Пюре картофельное 11.09.24
- Варенье из черноплодки
- Окрошка
- Торт морковный
- лаваш дм безглютена
- Говядина со свеклой
- ЕЖИКИ С РИСОМ
- Намазка творожная
- Телятина
Метки: Как приготовить пшенная каша с тыквой (копия), калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с тыквой (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
