Рецепт Салат с копченым сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с копченым сулугуни
| Кукуруза Сладкая [Bonduelle] | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Сыр Сулугуни копченый | 200 г |
| Морковь по-корейски | 160 г |
| Сметана 15% жирности | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с копченым сулугуни".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.7% | 826 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.7% | 609 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.1% | 1172 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 66.4 мг | 500 мг | 13.3% | 9.5% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.722 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.1% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 5.516 мкг | 50 мкг | 11% | 7.9% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6473 мг | 20 мг | 3.2% | 2.3% | 3090 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.73 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.4% | 5350 г |
| Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4492 г |
| Магний, Mg | 3.92 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Натрий, Na | 38.2 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
| Сера, S | 47.74 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2095 г |
| Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 4.9% | 1452 г |
| Хлор, Cl | 47.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2715 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 18.6% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
| Медь, Cu | 23.41 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4272 г |
| Молибден, Mo | 2.005 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3491 г |
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.205 мкг | 55 мкг | 14.9% | 10.7% | 670 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25429 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3136 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.592 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат с копченым сулугуни составляет 139,7 кКал.
- Порция = 220 гр (307.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЕНЫМ СУЛУГУНИ
Салат с копченым сулугуни богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,3 %, витамином H - 11 %, кобальтом - 26 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Салат с копченым сулугуни
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подушечки амарантовые Di&Di
- Паве Гурман
- Солянка с грибами закатка
- Гороховое пюре с рыбой хек
- Пельмени
- Макароны отварные
- Моя гречка с курицей и грибами
- Фрафале
- шоколад Априори темный с манго
- Борщ Московский
- Снежок 2,5% Светаево
- Паштет из печени
- Курица с грибами
- Котлеты из фарша Тихонова с полентой
- Вырезка с помидором
- Железо 30мг
- Шницель рубленый
- Моя заправка в салат
- Extreme dark
- Соус для мяса сливовой
- Какао - порошок с низким содержанием жира
- Магний
- Морковный торт с крем чиз
- Паста арахисовая самое то
- Рагу из осьминогов бэби
- Творог 0.1% с голубикой (170/50)
- Яблоко прямого отжима
- Хлеб фитнес ржаной
- Ватрушка венгерска
- Сыр Natura <Сливочный Легкий>
- Компот из сухофруктов
- Винегрет с горчичным соусом ОШ
- Пицца Маргарита
- Мидии с чесноком и соевым соусом
- Пицца Пепперони
- Zander - REWE
- Калина с мёдом 50/50
- Картофель средний
- Салат Норвежский [Перекресток]
- Йогурт несладкий Боровичи
- Римский бургер с курицей
- Кола [Rich]
- Горчичный соус Хайнц
- Хлопья куk HAPPY HARVEST
- Яблочные панкейки с корицей и мягким творогом
- Витамин Е iTAB
- Сосиски из индейки с брокколи и морковью
- Шоколад молочный Милка Extra
- Куриная Грудка запеченная в йогурте
- Бейгл
- Лепешки с творогом
- Суши сендвич Макс
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- Жареная картошка
- Овсяная каша с молоком и сухофруктами
- Студень говяжий Окей
- Крекеры с маком
- Ры
- Круассан с заварным кремом
- Щербет
- Тыквенные блинчики
- Творожная начинка
- Ролл с индейкой
- Желатин пищевой вкусвилл
- Творог 5%
- Пирог творожный
- Пармезан порционный
- Мороженое сливочное с клубничным пюре и кусочками клубники "Клубничное отличное"
- Молоко топленное
- Колбаски из индейки
- Подушечки с молочной начинкой
- Кабачковый суп-пюре
- Суп гороховый с рёбрами
- Рост мастер оригинальный кфс
- Мороженое сливочное со вкусом банана с шоколадным печеньем
- Крылышки кфс
- Салат из свеклы с йогуртом
- Котлеты из мяса цыпленка на пару
- Дрожжи пищевые
- Пицца
- Филе бедра индейки
- Карпаччо сырокопченое из куриного филе
- Печенье овсяное с творогом и яблоком
- Торт три шоколада
- Драже M&M's с молочным шоколадом, покрытое хрустящей разноцветной глазурью
- Шарлотка с яблоками и грушами
- Филе куриное
- Салат тбилиси
- Exponenta
- Запеканки
- Пирог из лаваша
- Бородинский хлеб
- Грушевый тарт
- Молочное желе
- Ролл Асами
- Мусс из черной смородины
- Мороженое сливочное "Кофейный трайфл"
- Кабачки тушёные с рёбрами мои
- Хрутка медовые шарики
- Ролл 1
Метки: Как приготовить Салат с копченым сулугуни, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копченым сулугуни, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
162.7
27.8
4.1
1.6
7
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Интересные блоги
